Informacije

Veseli treningi za oružje


Navijanje je jedna od najzahtjevnijih aktivnosti za tinejdžere. Budući da uključuje potpunu kondiciju - i kardio i snagu - te stalnu visoku razinu energije, važno je biti u izvrsnoj fizičkoj kondiciji da pratite potrebe sporta. I započinje s rukama. U kombinaciji s ukupnim programom za kardio i snagu i zdravom prehranom, vježbe za ruke mogu pomoći navijačima da se trude u najboljem redu od početka igre do kraja.

Sklekovi

Prema Nacionalnom udruženju navijačica, push-up su vrijedan dio preporučenog programa kondicioniranja navijača. Pritisci razvijaju mišiće na rukama, prsima i leđima, a zahvaćaju i mišiće jezgre, koji su potrebni za snažne i snažne pokrete. NCA preporučuje tradicionalne guranje i varijacije, uključujući sklekove, putujuće sklekove i one s različitim udaljenostima ruku.

Inchworms

Inchwormi rade cijeli gornji dio tijela i mnoštvo drugih mišića. Koriste ih navijačice Minnesota Vikings na početku svojih vježbi. Prema časopisu "Shape", inčni crvi počinju iz stojećeg položaja. Savijte se u struku i stavite ruke na zemlju ispred sebe, ispružite ruke dok ne budete u potpunom položaju daske, a zatim napravite guranje. Uđite nogom što bliže rukama i ponovite pokret 10 puta.

Padajuće i Plyo poteze

U dva zaokreta na sklekovima koji su usredotočeni na razvoj ramena i leđa, pad i pliometrijski potisak učinkoviti su potezi za izgradnju snage ruke i jezgre. Za pad guranja započnite u klečećem položaju i spustite se naprijed na ruke i spustite se u guranje. Vratite se na koljena i ponovite 10 puta. Zatim preokrenite gibanje za plyo guranje. Započnite spuštanjem u klečeći pushup i eksplozivno odgurnite rukama da se vratite na klekljanje.

Glupi Arnold Press

Kada su u pitanju zaustavljanje i gušenje, ramena su jedna od glavnih skupina mišićnih ruku koja navijačice moraju razviti. U potezu koji oponaša mnoštvo žičara i kaskade, Arnold preša je učinkovit način za povećanje snage u ovom važnom području. Sjedeći na klupi za utega s nogama na podu, uzmite par bučica i držite ih na prsima s dlanovima okrenutim prema unutra. Podignite bučice dok rotirate dlanove licem prema naprijed i pritisnite utege preko glave. Spustite se u prvobitni položaj i ponovite za tri seta od 10 do 12 ponavljanja.

Resursi