Informacije

Je li škrinja ekspander dobra vježba?


Kabeli za proširenje prsa ne mogu zamijeniti slobodne utege, strojeve za otpor ili cijelu teretanu, ali su učinkovite vježbe za izgradnju funkcionalne snage. Proširivači prsnog koša promiču snagu ligamenta i tetiva, a također tonziraju vaše grudne mišiće. Ako tražite veličinu i snagu, vježbe težeg otpora su u redu, ali vrijedi potražiti ekspandere prsa kako biste nadopunili svoju trenutnu rutinu. Ako se bavite ozljedama, ekspanderi na prsima imaju slabi utjecaj u usporedbi s velikim utezima.

Svestranost i pristupačnost

Osim fizičkih prednosti treninga sa ekspanderima u prsima, jedna od očitih prednosti za rad s kablovima je svestranost i pristupačnost koju nude. Kabeli za ekstenziju prsa relativno su jeftini i možete ih koristiti gotovo bilo gdje. Možete koristiti ekspanzijske kablove za simuliranje mnogih istih vježbi gornjeg dijela tijela kao i slobodni utezi, poput lat potezanja, izduživanja tricepsa i pritiska na ramena, a možete raditi i vježbe jedinstvene za kabele.

Sigurnosni

Još jedna prednost treninga ekspandera u prsima je relativna sigurnost vježbanja u odnosu na metode većeg otpora, kao što su slobodni utezi i strojevi za vježbanje. Slobodni utezi zahtijevaju da zaustavite značajnu količinu inercije prilikom podizanja, što može biti naporno za vaše zglobove. Kabeli su glatkiji i manje nestabilni te pružaju manji otpor.

Jedinstvene vježbe

Dok ekspander prsnog koša može nadopuniti ili zamijeniti rutinu vježbanja cijelog gornjeg dijela tijela, vježbe koje možete raditi ograničene su samo vašom maštom. Vježbe koje se temelje na partnerima, kao što su redovi, kao i pojedinačne vježbe poput rotacije kabela, boksa u sjeni kabela i vježbe nogu mogu se ugraditi u vašu rutinu.

Prednosti i nedostaci

Otvori za prsa nude neke jedinstvene prednosti, uključujući proširene deltoide i pektoral, te povećanu sposobnost disanja, ali postoje i neki nedostaci. Otvarači na prsima teže su se ozlijediti nego slobodnim utezima, ali nije nemoguće. Nagli prekid benda može prouzročiti bolne šamaranje i škljocanje, a možete se gurnuti predaleko produžujući bend preko granica mišića, pogotovo kada dođe do umora. Također nećete dobiti istu vrstu snage dobitak s ekspanderima na prsima kao što biste mogli s drugim oblicima treninga.