Informacije

Chest Press vs. Bench press


Prsna preša i press press imaju iste pokrete zglobova i razvijaju iste mišiće u gornjem dijelu tijela. No, "bench press" izraz je koji se često primjenjuje na vježbi kada se izvodi na ravnoj ili nagnutoj klupi, dok se izraz "prsa u prsima" koristi kada je vježba dovršena dok sjedite na stroju.

Tehnike

Klupa za prešanje može se izvesti bilo sa šankom ili s par gromada. Lezite na leđa na ravnu klupu i držite tegove na prsima s ispruženim rukama. Ako koristite vagu, ruke postavite malo šire od ramena. Spustite utege prema prsima. Ako koristite remenicu, zaustavite se kratko ispod šipke i uspostavite kontakt sa prsima, a zatim ispružite ruke da vratite šipku u početni položaj. Ako koristite par bučica, spustite ih s obje strane trupa dok se ne izravnaju s vrhom prsa, a zatim ih gurnite prema stropu. Komoda za prsa može se dovršiti dok sjedite u stroju za prešanje. Sjednite leđima čvrsto uz jastuk, a noge na pod. Držite ručke za obje strane trupa, a laktovi su iza vas. Izvucite ručke ispred sebe sve dok ruke nisu potpuno ispružene, a zatim savijte laktove da biste vratili ručke.

Mišići

I bench press i prsa za prsa regrutiraju istu skupinu mišića, prenosi ExRx.net. Sternalna glava pektoralis glavnoga mišića je primarni pokretač, što znači da proizvodi većinu sile. Pektoralis major je najveći prsni mišić. Potječe iz vaše prsne kosti, a zatim se izvodi van do vašeg ramenog zgloba gdje se ubacuje na vrh kosti nadlaktice. Klupa je učinkovitija od grudnog pritiska u regrutovanju većeg postotka mišića pektoralisa, pokazalo je istraživanje koje je 2012. sponzoriralo Američko vijeće za vježbanje. Deltoid, koji je najveći mišić na vašim ramenima, doprinosi fleksiranjem ramenog zgloba. Osim toga, mišić triceps brachii koji se nalazi na stražnjoj strani nadlaktice produžava vaše laktove.

Funkcionalnost

Koordinirajte kretanje mrene ili bučica kad pritisnete klupu. Okolni stabilizirajući mišići u ramenima doprinose tome da težina bude stabilna i ravnoteža. Ovo je slično načinu na koji moraju doprinositi tijekom svakodnevnih pokreta. Kad koristite stroj za prsanje prsnog koša, put pokreta hvataljki postavlja stroj. Stabilizirajući mišići nisu regrutovani jer ne moraju pomagati u koordinaciji. Budući da korištenje slobodnih utega tijekom press klupe pomnije oponaša ono što obično rade vaši mišići, bench press je funkcionalnija aktivnost. Snaga koju dobivate od nje učinkovitije se prenosi u stvarna životna kretanja.

Sigurnosni

Kada radite sami, prsa u prsima je sigurnija vježba. Klupa preša od vas zahtijeva da držite vagane sprave iznad glave, pa postavite spotter koji će vam pomoći da smanjite rizik od ozljeda. Spoter stoji iza vaše glave i spreman je za slučaj da izgubite kontrolu nad utezima. Ako dovršavate vježbanje u prsima koje uključuje i stisak klupe i prsa, možete smanjiti rizik od gubitka kontrole nad utezima radeći bench press na početku vježbanja, prije nego što se mišići umori.