Informacije

Kružni trening za sportaše iz srednje škole


Jedna od značajnijih prednosti treninga u krugovima je to što održava vaš trening zanimljivim. Umjesto da na jednoj vježbi potrošite 30 minuta, možete izvoditi razne vježbe kako biste stvorili neku varijaciju tijekom rada različitih mišićnih skupina. Kod osmišljavanja vježbanja za sportaše iz srednje škole, trening u krugovima je idealan. Djeca možda neće imati pažnju da posvete svoje vrijeme jednoj aktivnosti, ali dodavanje brojnih stanica stvara uzbuđenje i varijaciju.

Uže za skakanje

Konop za skakanje idealan je trening za trening u krugovima, jer pruža elemente za kardio i izgradnju mišića. Ovisno o svom sportu, srednjoškolski sportaši mogu imati koristi od povećanja brzine stopala, koja redovito dolazi kroz skakanje užeta. Skakački konop vrijedan je dodatak treningu u krugovima jer sagorijeva veliki broj kalorija u kratkom vremenu. Ako škola nema pristup skakaonicama, zamjena skakača djeluje slično mišićnim skupinama i često je lakša za mlade.

Ubrzava

Sprinti su uobičajeni u mnogim rutinskim treninzima; pogodni su za srednjoškolce jer ne zahtijevaju nikakvu opremu i pomažu poboljšanju kardio kondicije mladih sportaša. Trčanje na duže staze ne pogoduje treningu u krugu, pogotovo ako želite održavati kratke intervale za svaku vježbu. Sprintanje bi trebalo biti na maloj udaljenosti; 20 ili 25 metara dovoljno je da učenici dobiju koristi od vježbe.

Pushups i Situps

Možda sportaši u srednjoj školi ne smatraju previše uzbudljive i položaje, ali nemoguće je pretjerivati ​​u blagodatima ovih vježbi za mišiće gornjeg dijela tijela i jezgre. Na tim stanicama učenici mogu raditi u parovima kako bi prebrojali ponavljanja svog partnera i ohrabrili je na putu. Učitelj ili roditelj koji promatra ovu stanicu mora se sjetiti kako bi rekao učenicima da promijene uloge na pola vremena koji im je dodijeljen, tako da svaki učenik dobije priliku sudjelovati u vježbi.

Istezanje

Lagano istezanje važno je prije bilo kakve rutinske vježbe, ali dodavanje stanice za istezanje vježbama krugova pomaže da učenici olabave mišiće i poboljšaju svoju fleksibilnost. Istezanje ima brojne prednosti, uključujući smanjenje rizika od ozljeda tijekom treninga u krugovima ili dok igrate sport. Popis strija koje možete preporučiti je beskrajan, ali potkoljenice, potkoljenice i istezanje ruku pomažu u pripremi učenika za njihove sportove.