Informacije

Kružni trening za ragbi


Biti brz i vješt u rukovanju loptom idealne su osobine ragbija, ali ako niste dovoljno jaki da biste mogli proći kroz pribor ili spustiti protivnika, vrlo brzo ćete se naći na strani. Kako biste ušli u igru ​​u sezoni ragbija, trening u specifičnim sportovima pomaže razvoju vašeg tijela u eksploziji s obje strane lopte. Ključ treninga u krugovima je da se brzo krenete kroz svaku vježbu prije odmora.

Box skokovi

Skokovi u boksu pomažu poboljšati vašu eksplozivnost za širok spektar sportova, uključujući ragbi. U sportu u kojem su brzi, snažni pokreti vitalni za uspjeh, skokovi u kutiji pomoći će vam da razvijete snagu u donjem dijelu tijela i jezgri. Stanite sa nogama na širini ramena, pored kutije visine do dva metra. Savijte se u koljenima i struku i, zajedno sa nogama, jednim skokom okomito skočite na kutiju i natrag. Cilj je 10 ponavljanja prije prelaska na sljedeću vježbu.

Napajanja struja

Redovni potiskivanja rade vaše ruke, prsa, leđa i ramena, ali snage potiskivanja potpomognute medicinskom kuglom pomažu vam da razvijete eksplozivnu brzinu koja će vam pomoći u ragbiju. Pretpostavite položaj skleka i stavite kuglu s lijekovima ispod prsa. Eksplodirajte i stavite lijevu ruku na loptu, a desnu na pod pored lopte. Ponovo podignite i desnom rukom stavite loptu s lijevom rukom na pod. Nastavite ovu vježbu, naizmjence između ruku, u setovima od 10.

Teška torba

Boksači koriste tešku vreću ne samo da vježbaju udaranje, već poboljšavaju rad nogu i brzinu i snagu svojih ruku. Budući da su sva tri područja važna za ragbi igrače, rad teške torbe u jednom minutu rundi ključna je komponenta treninga u krugovima. Vaša boksačka tehnika ne mora biti pročišćena; Ono što je najvažnije je povećanje brzine otkucaja srca i regulacija vašeg izlaza, tako da možete završiti svaki krug jakim.

Ubrzava

U igri ragbija nekoliko je puta važno. To što možete brzo ubrzati i uhvatiti protivnika da ga hvata za zemlju ili manevrirati od protivnika je odlika. Kao takvi, sprintovi su sastavni dio svakog treninga u ragbi krugu. Udaljenost ne mora biti dugačka; pokušajte sprinti 25 ili 30 stopa i usredotočite se na početni rafal tako da postignete svoju maksimalnu brzinu u što manje koraka.