Informacije

Ključevi se protežu


Klavikula je duga kost koja se proteže između ramena i dojke, a obično je poznata i kao kostna kost. Budući da je to kost, ne možete sami rastegnuti ključnicu. Međutim, područje oko klavikule uobičajena je polazišna točka za napetost i bol, a istezanje mišića koji okružuju ključnicu može vam pomoći smanjiti mišićnu napetost u vašem gornjem dijelu tijela, prema knjizi "Istezanje anatomije".

Istezanje vrata

Platforma, dugački mišić u vratu, potječe od klavikule, a ponekad bol oko klavikule uzrokuje napetost u vratu. Ostali mišići u vratu koji mogu uzrokovati bol u zglobovima uključuju mišiće skalenusa i sternocleidomastoideus. Ljudi koji cijeli dan sjede za stolom i gledaju prema računalu vjerojatno će osjetiti napetost u vratu, ali redovito istezanje može olakšati ovaj problem. Jedan od načina da to učinite je da sjedite ili stojite s ramenima ravno, a zatim pomaknite vrat na svaku stranu, kao da pokušavate dodirnuti rame uhom. Ponovite sa svake strane pet do 10 puta. Nakon toga, vratite vrat u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.

Istezanje prsa

Ovratna kost povezana je s prsnim mišićima prsnog koša, a istezanje prsnih mišića može pomoći ublažavanju napetosti oko okovratne kosti. Jedna metoda istezanja ovog područja započinje s vama stojeći ili uspravno sjedeći. Iz ovog položaja savijte laktove u svakoj ruci i pomaknite ruke prema leđima. Približite se dodirujući laktove dok ne osjetite istezanje, a zatim zadržite taj položaj pet sekundi i ponovite pet puta. Također možete stajati na vratima i postaviti jednu ruku ispred vrata, dok se laktom naginjete u vrata savijenim laktom. Okrenite tijelo od te ruke dok ne osjetite kako se istegnu. Ponovite pokret s druge strane. Izgnječeno držanje ima tendenciju za zatezanje mišića oko grudi, tako da fokusiranje na držanje ramena i trup uspravno tijekom rada ili čitanja može donijeti razliku.

Nadlaktice na ramenima

Vaša zgloba spojena je sa skapulom - velikom kosti u stražnjem dijelu ramena - tako popuštanje mišića na vašim ramenima, posebno trapezi i lopatice, može pomoći u smanjenju napetosti u većem dijelu vašeg gornjeg dijela tijela. Jedan od načina da se protežu ti mišići je da stojite oko dva metra od zida i pomaknete ruku unatrag iznad glave. Zakrenite ruku tako da je okrenuta prema zidu, a zatim naslonite ruku na zid sve dok ne osjetite kako se protežu. Ponovite s drugom rukom. Zatim lijevom rukom zgrabite lakat desne ruke i gurnite lakat preko prsa dok ne osjetite ispružanje. Ponovite s lijevom rukom.

Gornji dio leđa

Leđa stabiliziraju vaše tijelo i obično podnosi napetost. Također se povezuje s vašom klavikulom preko lopatica. Snažna leđa mogu vam pomoći u održavanju zdravog držanja, što može spriječiti naprezanje mišića. Gornji mišići leđa koje možete istegnuti uključuju latissimus dorsi i romboide. Jedna od metoda istezanja ovih mišića je stavljanje ruku iza glave, a zatim laktom pomaknuti prema naprijed sve dok ne osjetite istezanje. Ponovite tri ili četiri puta.