Informacije

Pljeskajući push-up za brzo trzanje mišića


Pljeskavi pljesak je plyometrijska vježba koja stvara eksplozivnu snagu u gornjem dijelu tijela. Cilja na mišiće koji se brzo trzaju, koji su odgovorni za stvaranje kratkih porasta snage. Vježbu morate izvesti što eksplozivno kako biste nabrali vlakna koja se brzo trzaju i povećala snagu. Sportaši koji koriste gornji dio tijela, kao što su bejzbol i odbojkaši, mogu upotrijebiti pljeskajuće pritiske kako bi poboljšali sportske rezultate.

Tehnika

Dovedite se u položaj za pljeskanje pljeskom tako da stavite ruke na pod tako da budu malo šire od vaših ramena. Vaši prsti trebaju biti usmjereni izravno naprijed. Podignite tijelo od poda tako da težina tijela bude na rukama i nogama. Trbušne mišiće i glutene stisnite tako da vam trup i bedra budu u ravni. Iz ovog položaja spustite tijelo prema podu savijajući laktove. Jednom kada su vam lakti savijeni za oko 90 stupnjeva, eksplozivno ispružite ruke tako da se gurnete dovoljno visoko da ruke napuštaju pod. Dok vam je gornji dio tijela u zraku, pljesnite rukama. Čim se ruke spuste na pod, spustite se na sljedeće ponavljanje i ponovite.

Prednosti

Pljeskajući udarci podižu eksplozivnu snagu u vašem mađarskom pektoralisu, najvećem mišiću u prsima; vaši deltoidi, glavni mišići na vašim ramenima; i triceps, mišiće na stražnjem dijelu ruke. Jačanje ovih mišića pomaže košarkašima da s većom snagom bacaju prsni koš. Igrači bejzbola mogu poboljšati svoju udaljenost i brzinu bacanja. Odbojkaši sportaši mogu udarati loptu s više snage, što čini njihove udarce težih za obranu. A boksači poboljšavaju brzinu i snagu udaraca.

Izmjene

Ako vam je pretjerano teško izvoditi pljeskajući pljesak, možete započeti izvođenjem vježbe s koljena umjesto stopala. Možete nadograditi pljeskajući pljeskavicom izvodeći plućne pločice s jednom rukom na medicinskoj kugli. Plyo-up s jednom rukom podrazumijeva poduzimanje iste akcije kao i pljeskanje pljeskom dok držite jednu ruku na maloj kuglici s lijekovima, tako da samo vaša slobodna ruka napušta zemlju. Vaša slobodna ruka zapravo ne pljeska, jer je druga ruka na lopti, ali omogućava vam da izgradite snagu. Ako možete, ponovite do 10 plyo-ova, a zatim ponovite s drugom rukom.

Povećanje intenziteta

Ako ste savladali pljeskanje pljeskom i želite povećati poteškoću vježbe, pokušajte više puta pljeskati kad ruke dignete s tla. Također možete izvoditi naizmjenični plyo push s medicinskom kuglom. Prvo ponavljanje izvedite s loptom ispod jedne ruke, ali dok ste u zraku, baci loptu u drugu ruku i pusti da ta ruka uzme loptu. Prebacujte loptu s jedne na drugu ruku svaki put kada eksplodirate i dignete ruku s tla.