Informacije

Najbolje kombinirani anaerobni i aerobni trening


Umjesto da svoje treninge razdvajate u dvije vrste, kardiovaskularni i jači trening, kombinirajte ih u vježbenom krugu za najbrži i najučinkovitiji trening. Ako se potrudite da sat vremena provedete u aerobnoj tjelovježbi, uz još 20 i 30 minuta snage, vježba u krugovima koji izmjenjuju obje vrste vježbi može biti rješenje. Koristeći krugove, vaše tijelo izmjenjuje korištenje dva energetska sustava za najbolje zdravstvene koristi u jednoj vježbi. Također, krugove možete raditi u zatvorenom ili na otvorenom, sa ili bez opreme. Najbolji trening za vas također ovisi o količini energije koju uložite u njega.

Aerobna

Aerobna tjelovježba poznata je i kao kardiovaskularna vježba. Ove vrste pokreta su aktivnosti cijelog tijela, kontinuirane, izdržljive vrste; na primjer, penjanje stepenicama, hodanje, jogging, marširanje na mjestu, skakanje konopa, trake za trčanje, bicikli, eliptičari, jack, kickboxing i skakači. Otkucaje srca i disanja podižu se dok udišete kisik kako biste potaknuli aerobnu aktivnost.

Bezračan

Anaerobna tjelovježba se ne oslanja na kisik kao gorivo; vaš se otkucaj srca brzo povećava i više niste u mogućnosti dugo održavati ovu vrstu aktivnosti. Vrste treninga snage anaerobnih vježbi uključuju trening s utezima s bučicama, gredicama i kettlebells, plus gimnastičke vježbe poput guranja, situpa, dasaka, čučnjeva i pluća. Ostale anaerobne aktivnosti uključuju one u kojima trošite kratke iznose energije kao što su sprinter, tenis i nogomet.

Kružni trening

Trening u krugu izmjenjuje aerobnu aktivnost s anaerobnom vježbom. Svoje vježbe ili stanice odredite prije treninga. Većina sklopova sadrži osam do 10 postaja na kojima ćete provesti između 30 sekundi i tri minute. Primjer treninga u krugovima uključuje jednu minutu ovih vježbi kako bi se napravili: potiskivanje, marširanje na mjestu, situps, skakaonice, kovrče za ruke, penjanje stepenicama, produžeci ruku, kickboxing, prešanje ramena i trčanje na trkačkoj stazi. Ponovite krug najmanje 20 do 30 minuta da biste vidjeli aerobne prednosti.

Prednosti

Veliki broj korištenih kalorija jedna je od prednosti vježbanja u krugovima. Prema Američkom vijeću za vježbanje, osoba od 150 kilograma sagorije približno 308 kalorija za jedan sat treninga u krugu umjerenog intenziteta. Ostale pogodnosti uključuju poboljšanje vašeg kardiovaskularnog i mišićnog sustava, fleksibilnost, brzinu, motoričku koordinaciju, ravnotežu i okretnost. Jedna od najboljih prednosti za vas može biti vrijeme koje uštedite kada oba treninga kombinirate u jedan.