Informacije

Komplikacije s prekomjernim istezanjem kvadricepsa


Istezanje može poboljšati vaše performanse, smanjiti rizik od ozljeda i smanjiti napetost i bol u mišićima, prema klinici Mayo. Ali kao i većina rutina vježbanja, previše istezanja može biti rizično. Kvadricepse su zapravo skupina velikih mišića, pa prekomjerno istezanje ovog područja može dovesti do boli u nekoliko različitih mišića, što može ometati vašu pokretnost i svakodnevnu kondiciju.

Odgođena napadna bol

Mišićna bol s odgodenim napadom (DOMS) vrsta je bolova u mišićima koja se javlja nakon vježbanja - obično unutar 12 do 24 sata. Prema Američkom fakultetu za sportsku medicinu, to je vjerojatno zbog mikroskopskih suza u mišićima, a prekomjerno istezanje kvadricepsa može i uzrokovati i povećati veličinu tih suza. Iako DOMS nije obično opasan, može biti bolan i općenito će značiti da se morate držati dalje od napornih vježbi ili istezanja dok se bol ne ukloni.

Uganuće i sojevi

Ako predugo držite bolno mjesto ili forsirate istezanje koje inače ne možete, možete oštetiti kvadriceps. Takva suza može uzrokovati modrice, jaku bol i poteškoće s kretanjem, a obično se pojavljuje tijekom rutine istezanja odmah nakon što ozlijedite mišić. Većina suza liječi samostalno, ali zahtijeva od vas da izbjegnete prekomjerni rad mišića. U nekim ćete slučajevima, možda, morati ispraviti suzu.

Ostale ozljede

Kvadriceps nisu jedini mišići koje možete ozlijediti zbog prekomjernog istezanja. Kada pretegnete kvadriceps, ostali mišići mogu stupiti u korak kako bi nadoknadili slabost ili nefleksibilnost četverosjeda. Na primjer, ako se ispružite tako da povučete nogu iza sebe, donji dio leđa može zakoračiti i početi se istezati kako biste dobili snagu za podizanje noge. Ako nastavite istezanje kada osjetite bol, mogli biste završiti sa suzama ili naprezanjem.

Sigurnost istezanja kvadricepsa

Za najsigurnije rastezanje počnite s samo laganim istezanjem. Držite 30 sekundi bez odskakivanja ili ljuljanja, a zatim se pokušajte ispružiti malo dalje, ako možete. Ako je istezanje bolno, rezultira iskakanjem ili uzrokuje da se mišići koji okružuju vaše kvadricese trese ili boli, pretjerano se istežete i trebate se manje istezati.