Informacije

Kontraindicirane joga poza


Budući da je joga povezana s meditacijom i dubokim disanjem, mnogi ljudi očekuju da su sve poza sigurne. Međutim, ovisno o vašem zdravstvenom stanju ili prošlim ozljedama, možda ćete htjeti preskočiti neke poza. Ako ste trudni, osjećate posljedice operacije ili ozljede, imate povišen krvni tlak ili druga stanja, pitajte svog liječnika prije nego što započnete program joge. Ako nastavite, informišite svog instruktora o svojim problemima prije nastave, kako bi vam on mogao pomoći da izmijenite poze po potrebi.

Zajednička pitanja

Ako imate problema s ramenima ili zglobovima, morat ćete se prilagoditi ili preskočiti položaje koji vrše preveliki pritisak na te zglobove. Na primjer, poza s daskama, vranama i naslonom za ruku su kontraindicirani ako imate problema sa zglobom. Potpuni lotos je kontraindiciran za probleme s koljenom. Ako su vam ramena ozlijeđena, izbjegavajte orlove, poziranje krava za lice, naslon za ruke i naslon za rame. Stojeće pozi mogu se mijenjati rukama u molitvenom položaju ispred srca ako je bolno držanje ruku iznad ili van u stranu. Pazite i na učitelje koji se pretjerano agresivno prilagođavaju. Ponekad učitelji povređuju učitelje koji pokušavaju studente gurnuti predaleko u pozu. Ako naiđete na takvog učitelja, čvrsto mu recite da više ne želite biti dirani.

Visoki krvni tlak

Učenici joge često se zbune oko toga koji položaji pomažu u kontroli visokog krvnog tlaka, a koje treba izbjegavati. Roger Cole, znanstvenik u istraživanju i nastavnik joge u Iyengaru, kaže da to ovisi o tome hoće li se vaš krvni tlak kontrolirati lijekovima ili ne. Ako jeste - i ako vam liječnik kaže da je to u redu - vjerojatno vježbate. Ali ako vaš krvni tlak nije pod nadzorom, Cole upozorava na prakticiranje inverzija poput naslona za glavu i naslona za rame. Dva čimbenika koja određuju porast krvnog tlaka u glavi tijekom inverzije su koliko je srce iznad glave i koliko su noge iznad srca. Tehnički gledano, svaka poza u kojoj je srce veće od glave je inverzija, ali neke su puno blaže od drugih. Na primjer, pas prema dolje je mala inverzija jer su noge na podu, što sprečava prekomjerni pritisak u glavi.

Trudnoća

Mnogo stvari će se promijeniti tijekom trudnoće, uključujući i vašu joga praksu. Neke će izmjene biti očite jer poza uzrokuje nelagodu nakon određenog razdoblja trudnoće, poput stražnjih zavoja koji zahtijevaju da legnete na trbuh ili uvijanja koji vam stisnu sredinu. Ako već nemate ustaljenu joga praksu prije trudnoće, bavite se samo nježnom jogom i izbjegavajte inverzije. MayoClinic.com preporučuje da se ne bavite vrućom jogom, jer visoka temperatura u sobi može vam dati hipertermiju, stanje u kojem je vaša tjelesna temperatura opasno visoka. MayoClinic.com također upozorava na izvanredno snažne joga oblike, poput power joge, osim ako niste iskusni praktičar.

Seniori

Nastava za seniore općenito je sporija. Za one kojima je teško spustiti se na pod, poze se mogu mijenjati kako bi se radile na stolicama. Budući da mnogi seniori imaju osteoporozu, njihove kosti moraju biti zaštićene od lomova i lomova. Važni pokreti za starije osobe s osteoporozom koje treba izbjegavati uključuju bočnu i kralježničnu fleksiju i zavoje. Naravno, "senior" obuhvaća velik broj ljudi, od staleža do slabih osoba, tako da će seniori morati loviti klasu koja je za njih odgovarajuća razina.