Informacije

Kako pretvoriti korake pedometra u kalorije


Hodanje je često podcijenjeno kao oblik aerobne tjelovježbe, a pruža brojne prednosti s vrlo malim rizikom od ozljeda. Redovita rutina hodanja pomaže u upravljanju kolesterolom, krvnim tlakom i težinom, smanjuje rizik od dijabetesa i održava vas uglavnom u kondiciji. Da biste maksimalno stekli korist, morate poduzeti dovoljan broj koraka. Klinika Mayo predlaže postavljanje cilja hodanja 10 000 koraka dnevno, nekoliko puta tjedno. Pomoću pedometra - uređaja koji broji vaše korake - pratite vaš svakodnevni napredak. Zatim prevedite svoje ukupne korake u broj kalorija koje ste sagorjeli hodanjem. Morate sagorjeti dodatnih 3500 kalorija tjedno da biste izgubili kilogram.

Korak 1

Izračunajte duljinu koraka. Mnogi pedometri zahtijevaju da unesete ovaj broj tijekom početne postavke. Da biste lako izračunali dužinu koraka, prijeđite na atletski teren i odbrojavajte korake dok pješačite određenu udaljenost. Na primjer, udaljenost od jedne linije do druge na nogometnom terenu iznosi 100 metara ili 300 stopa. Prebrojite korake na toj udaljenosti, a zatim podijelite 300 sa ukupnim koracima kako biste odredili dužinu koraka. Alternativno, pomnožite korake sa 17.6 da biste broj pretvorili u korake po milji. Ako napravite 110 koraka prijeći 100 metara, duljina koraka je 2,73 stope i napravit ćete 1.936 koraka po milji.

Korak 2

Zabilježite broj koraka koji poduzmete u jednom danu, kako je navedeno na vašem pedometru.

3. korak

Pomnožite broj koraka koracima kako biste odredili koliko ste prešli.

4. korak

Procijenite svoju brzinu. Normalna brzina hoda je oko 2 mph. Brzo hodanje je oko 3,5 mph.

5. korak

Pomnožite svoju težinu s brojem sagorjelih kalorija po kilogramu za svaki kilometar. Ako su ostali jednaki, što više vagate, više kalorija ćete sagorjeti tijekom obavljanja iste aktivnosti. Na 2 mph izgorjet ćete oko 1,28 kalorija po kilogramu, prema klinici Mayo. Na 3,5 mph sagorijevate oko 1,96 kalorija po kilogramu. Na primjer, ako težite 175 kilograma i hodate 2 mph, sagorjet ćete 224 kalorije po kilometru.

Korak 6

Pomnožite kalorije po kilometru s brojem prijeđenih kilometara. Za nastavak primjera, ako pređete 3,5 milje i sagorite 224 kalorije po kilometru, izgorjeli ste 784 kalorije.

Savjet

  • Da biste dobili najpreciznije očitanje, pedometar uspravno pričvrstite na čvrsti pojas. Usmjerite pedometar prema koljenu.
  • Uvijek potražite savjet liječnika prije nego što započnete novi program vježbanja.

Resursi