Informacije

Što bismo mogli učiniti na trampolinu za navijanje?


Navijači moraju biti fleksibilni, snažni i sposobni skakati i izvoditi poteze trzaja. Trampolin može pomoći navijačima da uvježbavaju svoje tijelo, vježbaju svoje skokove i nauče nove poteze trzaja s malim rizikom od ozljeda. Jednostavno skakanje ravno na trampolinu pomaže u izgradnji mišića nogu, poboljšava ravnotežu i uči vas skakati više - ali postoje i druge vježbe koje mogu prenijeti vještinu navijačice na sljedeću razinu.

Naviknite se na trampolin

Ako nikad prije niste koristili trampolin za trening, ne penjajte se i započnite s pokušajem novog okreta. Umjesto toga, provedite neko vrijeme skačući gore-dolje, pomažući vašim mišićima da nauče kako održati ravnotežu na nestabilnoj površini dok radite na svojoj izdržljivosti u skakanju. Jednom kada se osjećate ugodno, počnite skakati na različita područja trampolina; na primjer, započnite u sredini i usmjerite skok u jednu stranu, a zatim odskočite na sredinu. Također, odmaknite se barem duljinom tijela od ruba i padnite unatrag, dopuštajući tijelu da odskače. Trening na trampolinu znači da ćete često padati, zato je najbolje da se s njim ugodno osjećate kako biste se mogli uvjeriti da se nećete ozlijediti. Međutim, uvijek upotrijebite detektor kako biste bili sigurni da se previše ne približavate rubu ili da vam se tijelo izvija tijekom vježbanja.

Skokovi

Radite na svojim skokovima radeći nekoliko u neposrednom uzastopcu. Započnite s pet skokova zaredom, a zatim krenite do tri skupa od 10 skokova. Možete napraviti isti skok svaki put ili promijeniti skokove tako da radite na svim njima u istom setu. Na primjer, možete se premjestiti iz dodira nožnim prstom u štuku ili prepreku. Usredotočite se na pravilan oblik i povećajte visinu skokova.

Gimnastika

Vježbajte svoje poteze prevrtanja na trampolinu prije nego što ih isprobate na tvrdom terenu. Prije nego što počnete raditi stražnju košulju ili ručni pramen, uspravite se na trampolinu i nagnite se prema natrag, savijajući leđa dok vam ruke ne dotaknu trampolin. Savršite ovaj most na nestabilnoj površini prije nego što poradite na svom prevrtanju. Odskočite na trampolinu kako biste postigli potrebnu visinu prije nego što pokušate okrenuti u bilo kojem smjeru. Započnite na vanjskom rubu trampolina kako biste imali mjesta za vježbanje svog prevrtanja, a da ne padnete s drugog ruba. Iako potezi prevrtanja koji zahtijevaju dugo prostora, poput punog kotača, možda neće raditi na manjim trampolinima, trebali biste moći vježbati rukovanje ručicama, zatezanje, uvijanje i uvijanje.

Prevrtanje mat

Ako preko trampolina postavite prostirku, može vam pomoći prijelaz na prevrtanje terena. Upotrijebite standardni preklopni otirač debljine oko 1 inča i prekrijte površinu trampolina. Na taj se način smanjuje faktor naleta, što otežava rad na postizanju iste visine kao na nepokrivenom trampolinu. I dalje nudi obloženu površinu kako bi se spasio od pada.