Informacije

Ispravno držanje


Pravilna forma trčanja važna je kako za rekreativne tako i za natjecateljske trkače. Ispravan položaj trčanja pomaže vam odrediti koliko udobno i učinkovito trčite te sprječava ozljede. Postoje različiti obrasci za trčanje, ali osnovni elementi su ključni za vaš uspjeh kao trkač.

Glava i vrat

Da biste osigurali pravilno poravnavanje, gledajte prema naprijed, a ne prema nogama ili tlu i to će vam prirodno ispraviti vrat i leđa. Glava bi trebala biti ravna s podignutom bradom, a ne naprijed prema naprijed. Vrat bi vam trebao biti labav i opušten, ali uspravan, bez nagiba prema naprijed ili natrag.

Ramena i ruke

Vaša ramena su ključna za opušteno gornje tijelo i ona bi trebala biti odmarana nisko i opušteno. Uobičajeno je da trkači nesvjesno zatežu ramena tijekom trčanja kako bi bili visoko i bliže ušima. Budite svjesni svog ramena tijekom cijele vožnje. Ruke vam također pomažu da vam gornji dio tijela bude stabiliziran i trebaju biti savijeni u laktu pod kutom od 90 stupnjeva, a ruke i zglobovi su opušteni. Ruke bi trebale da se ljuljaju fluidno, a ne da budu krute i ne prelazite rukama preko središnje linije tijela pri svakom zamahu. Ruke ne stisnute prstima lagano dodirujte dlanovima.

Torzo i kukovi

Vaš trbuh treba biti izvučen i čvrst, ali ne usisan toliko da utječe na vaše disanje. Obavezno dišite od trbuha, a ne od prsa. Držite i donji dio leđa zataknut i ne savijajte se u struku. Vaš trup i leđa trebaju ostati u ravnoj, uspravnoj liniji. Trčanje na ovaj uspravan način potaknut će optimalnu funkciju pluća i pomoći vam da bolje dišete. Vaši kukovi su težišta i kritični su za pravilno držanje tijekom trčanja. Bokovi trebaju biti u istoj uspravnoj i ravnoj liniji kao i leđa i trup, a ne nagnuti prema naprijed ili natrag. Korisni trik za procjenu položaja kukova je zamišljanje da su bokovi ispunjena zdjela koja mora ostati uspravna kako bi se spriječilo prolijevanje.

Noge i koljena

Pri svakom koraku, potkoljenice bi trebale biti labave dok se podižete savijanjem kuka. Za trčanje izdržljivosti, samo će lagano podizanje koljena s kratkim korakom biti dovoljno da vas krene naprijed bez trošenja energije. Visoko podizanje koljena u kombinaciji s velikim korakom prikladno je za sprintere. Stopala bi vam trebala prizemljiti direktno ispod tijela. Dok stopalo udari o tlo, zadržite koljeno vodeće noge lagano savijenim i mekim kako biste skinuli udar sa zglobova i postavili ga na mišiće nogu. Druga će vam noga također imati blago savijeno koljeno tijekom zamaha, što vaše potkoljenice donosi paralelno s tlom.

Gležnjevi i stopala

Zamislite da prelazite preko stvari dok trčite i potpuno podižete noge. Stopala bi vam trebala lagano udarati o tlo slijećući između pete i potkoljenice, a zatim se valjati naprijed. Pazite da nožni prsti ne budu stisnuti i držite potkoljenice dok se stopalo kotrlja naprijed kako biste se pripremili za guranje.