Informacije

Ispravno držanje bicikla


Održavanje dobre forme za vrijeme vožnje biciklom važno je bilo da bicikl koristite za posao, odlazite li vikendom na izlet s djecom ili se vozite na biciklističkoj utrci. Pravilno držanje bicikla ne samo da vašu vožnju biciklom čini ugodnijom, već i sprečava ozljede. Za pojedince koji uživaju u duljim vožnjama ili utrkama, pravilno držanje na biciklu također smanjuje umor. Poboljšavanje biciklističkog oblika znači procijeniti kako držite ruke, leđa i glavu i kako su koljena postavljena nad pedalama.

Koljena i noge

Svakim udarom pedale vaše koljeno doživljava ponavljajući pokret koji može dovesti do ozljeda ako su koljena nepravilno poravnana preko vaših papučica. Kad je vaša papučica u položaju 12:00, vaša noga treba biti savijena za 90 stupnjeva, a koljeno u izravnoj liniji s vašom papučicom. Kad je papučica u položaju 6:00, noga bi i dalje trebala imati zavoj od 20 do 30 stupnjeva; noga vam nikada ne smije biti ispružena ravno tijekom udara pedale. Da biste ispravili poravnanje koljena, u većini slučajeva trebat ćete samo prilagoditi visinu sjedala. Dok vozite, kuglice stopala usredotočite na papučice, usmjerite koljena prema naprijed i postavite noge tako da su vam bedra paralelna jedna s drugom. Izbjegavajte jahanje s koljenima koja su usmjerena prema unutra ili prema van.

Ruke i ruke

Zaključavanje ruku može uzrokovati veliki umor tijekom čak i kratke vožnje. Tijekom jahanja ruke bi vam trebale biti lagano savijene u laktu s laktom okrenutim prema natrag, a ne prema van. Savijanje u laktu ne samo da smanjuje umor, već i omogućuje vašem tijelu da apsorbira vibracije s ceste. To pomaže umanjiti trzaj kad osjetite na rupi ili neravnoj površini. Iako iz sigurnosnih razloga trebate održati zadržavanje na upravljaču, nemojte ga držati "stiskom smrti". Umjesto toga, lagano privijte na upravljaču kako biste lagano upravljali prstima prema kočnicama ili kočnicama.

Leđa i glava

Bez obzira vozite li cestovni ili udobni bicikl, nastojite da vam leđa budu ravna kao vožnja. To ne znači da morate sjediti ravno kao za stolom, već umjesto toga treba izbjegavati grickanje ramena ili prevrtanje dok vozite. Prilikom jahanja razmislite da leđa učinite glatkom, uglavnom ravnom linijom od kukova do ramena, čak i kad ste nagnuti prema naprijed, poput kapi na upravljaču cestovnog bicikla. Korištenje trbušnih mišića za podršku leđa pomaže u održavanju ovog položaja. Izbjegavajte da puštate da vam glava pada dok vozite.

Problemi s držanjem

Vožnja biciklom trebala bi biti zabavna, a ne bolna. Mnogo puta bol koju doživljavate tijekom vožnje proizlazi iz lošeg držanja ili loše postavljenog bicikla. Bol u laktovima može biti uzrokovan tako da ih blokira za vrijeme vožnje. Ako ne možete doći do upravljača bez da potpuno ispružite ruke, možda će vam trebati manji okvir bicikla ili kraći nosač za upravljače. Nelagoda u ramenima ili vratu prilikom prvog bavljenja biciklom može nestati kada ti mišići postanu jači. Ako nelagoda ne nestane ili se ne pretvori u bol, provjerite da se ne stegne, jer to može naprezati vrat i ramena. Ako je vaše držanje dobro, okvir vašeg bicikla vjerojatno je prevelik ili premalen za vas, zbog čega se vozite u previše ispruženom ili skučenom položaju. Većinu bolova u koljenu od vožnje biciklom možete ispraviti ispravnim držanjem ili podešavanjem visine sjedala.