Informacije

Smatrate li kalorije izgorjele u svojim ukupnim kalorijama za dan kada pokušavate smršavjeti?


Hoćete li udebljati ili smršavjeti u potpunosti ovisi o samo dva čimbenika: broju kalorija koje konzumirate i broju kalorija koje sagorite. Da biste smršali, morate potrošiti više kalorija nego što unesete u svoje tijelo. Kalorije koje sagorijevate tijekom vježbanja čine dio kalorija koje trošite tijekom dana i na taj način utječu na količinu kilograma koju steknete ili izgubite.

Grof unos kalorija

Prvi korak u kontroli gubitka kilograma je računanje broja kalorija koje unosite. Vodite dnevni dnevnik s detaljem o broju kalorija koje sadrže u svim namirnicama i pićima koje konzumirate. Većina kaloričnih informacija koje su vam potrebne možete pronaći tako da pročitate naljepnicu s podacima o hrani ili hrani. Držite svoj zapisnik potpunim tako što ćete zatražiti podatke o prehrani u bilo kojem restoranu u kojem ga jedete i potražite kalorijske podatke o proizvodima i drugim neoznačenim namirnicama na web mjestu prehrane i prehrane.

Izračunajte osnovnu stopu metabolizma

Druga varijabla koja je potrebna za izračunavanje očekivanog gubitka težine je broj kalorija koje dnevno sagorite u mirovanju ili vaša bazna stopa metabolizma. Pojedinačni BMR varira ovisno o visini, težini, dobi, spolu i genetskim faktorima. Svoj BMR možete približiti pomoću kalkulatora poput onoga koji se nalazi na www.quitehealthy.com/bmr-calorie-calculator. Ispunite sva polja pod "Vaš fizički profil" i kliknite gumb "Izračunaj rezultate" da biste procijenili BMR. Broj koji se pojavljuje pored naslova "Bazalna metabolička stopa (BMR)" u polju s rezultatima ukazuje na približan broj kalorija koje vaše tijelo sagorijeva u mirovanju. Nikada ne biste trebali smanjiti broj kalorija koje pojedete ispod razine BMR; unos kalorija ispod vašeg BMR praga može usporiti metabolizam i otežati gubitak kilograma.

Izračunajte sagorijevane kalorije

Završni dio jednadžbe mršavljenja jest broj kalorija koje sagorite tijekom vježbanja i drugih dnevnih aktivnosti. Ljudi sagorijevaju oko dvostruko veću težinu kalorija dnevno od šetnje kućom, stajanja i drugih aktivnosti koje se smatraju sjedeći; taj se broj smanjuje s godinama. Nakon što ste udvostručili svoju težinu za dva, dodajte broj kalorija koje sagorite na traci za trčanje, baveći se sportom ili obavljate druge aktivnosti. Ako ne upotrebljavate stroj za vježbanje koji prati sagorijevane kalorije, možete upotrijebiti obrazac na desnoj strani stranice na adresi precejhealthy.com/bmr-calorie-counter za procjenu sagorijenih kalorija u obavljanju mnogih uobičajenih aktivnosti.

Izračunajte gubitak težine

Nakon što izračunate svoj kalorijski unos, BMR i broj sagorjelih kalorija, spremni ste izračunati očekivani gubitak kilograma. Započnite s brojem potrošenih kalorija, a zatim oduzmite BMR kalorije i kalorije sagorijene tijekom vježbanja. Ako je rezultirajući broj veći od nule, tada ste potrošili više kalorija nego što ste koristili i trebali biste očekivati ​​da ćete dobiti na težini, a ako je rezultat manji od nule, trebali biste smršavjeti. Ako dnevno konzumirate 500 manje kalorija nego što sagorite BMR-om i vježbate, gubit ćete oko kilograma tjedno. Ako formula pravilno ne predviđa vašu dobitak ili gubitak kilograma, tada biste trebali provjeriti jeste li točno izračunali potrošeni kalorij i sagorjeli kalorij, a ako su te brojke točne, tada morate ručno ponovno procijeniti BMR kako bi odražavali osobne genetske faktore koji nisu Procjene BMR se ne uračunavaju.