Informacije

Vježbe teretane Cowbell


Kaubovi - ili kettlebells - su ponderisane kugle od lijevanog željeza s petljastim ručkama, koje se obično nalaze u teretanama. Možete okrenuti ove silne metalne kuglice u akciju, izazivajući svoje mišiće i olakšavajući dosadu koja bi se mogla javiti za vrijeme uobičajenih rutina dizanja utega. Ne samo da će vaše bicepse i pečuti iskoristiti prednosti, već će i vaše tijelo vidjeti nagradu.

Cowbell Deadlift

Kravne mrtve žičare ciljat će na mišiće leđa, potkoljenice i gluteusa. Započnite u stojećem položaju s nogama na udaljenosti od širine kukova. Kravlje bi vam trebale biti uz bok. Zategnite trbuh, vraćajući ramena i udišite dok spuštate bokove. Pazite na poravnanje kralježnice dok to činite. Održavajte pravilan oblik kako biste zaštitili donji dio leđa i koljena, čučeći samo dovoljno nisko da se uhvatite za kaubole. Uhvativši kravata, izdahnite i zatim ustanite, podižući utege dok se dižete. Udahnite i čučnite dolje, vraćajući kravlje školjke u njihov počivajući položaj. Završite dovršavanjem 10 do 12 ponavljanja.

Cowbell Lunge

Tradicionalni luževi usredotočuju vaše glutene, potkolenice i četveronoške. Dodavanje krastavca povećava rad na tim mišićima, sagorijevanje više kalorija. Budući da stojite sa stopalima u širini nogu i uhvatite kravata u svaku ruku. Držite ruke uz bokove, čvrsto stežući kravate tijekom trajanja vježbe. Ispravite leđa dok lagano savijate laktove prema van. Legnite naprijed lijevom nogom, čineći kut od 90 stupnjeva s koljenom. Pazite da vam se koljeno ne proteže pored drugog nožnog prsta. Kratko je držite prije nego što vratite nogu u početni položaj. Prebacite noge naizmjence između dva i po 10 do 20 ponavljanja na svakoj nozi.

Zamah s jednim krakom

Cowbell ljuljačke s jednim krakom poboljšavaju donji dio tijela kipanjem kvadricepsa i glutealnih mišića. Započnite u stojećem položaju s krastavcem odmaranim između vaših stopala. Zategnite jezgru, vratite ramena i raširite stopala u udaljenosti od širine kukova. Čučite dolje i gurnite kukove prema gore. Dok spuštate tijelo prema dolje, zamahnite lijevom rukom između nogu da biste uhvatili kravu. Čvrsto uhvatite kravata i gurnete ga naprijed i gore dok gurate u stojeći položaj. Zamahnite dok vam ruka i kravica nisu paralelni s podom. Izvršite 10 do 12 ponavljanja, prebacujući ruke nakon svakog ponavljanja.

Jednoručni nadglavni kravlji čučanj

Kravučji čučnjevi rade vam glutene i četveronoške dodajući vagani otpor rukama i trbuhu. Započnite tako da stojite s nogama malo širim od ramena širine ramena i primite se za lijepu ruku. Privucite kravu iznad glave dok zatežete srž, dopuštajući desnoj ruci da vam visi bočno.

Zatim ispravite kralježnicu i spustite kukove prema podu. Zaštitite donji dio tijela, ne dopustite da vam koljena protežu pored drugog nožnog prsta. Dok čučnute dolje, budite oprezni da se ne nagnete naprijed ili nagnite unatrag. Udahnite udobno dok čuvate čučanj pet sekundi. Polako ustanite i spustite kravato. Prebacite ruke i napravite pet do 10 ponavljanja na svakoj ruci.

Resursi