Informacije

Što mjeri test Curl Ups?


Fitnes profesionalci koriste test curl-up-a, jer je to brz način za procjenu izdržljivosti mišića. Potrebni su minimalni materijali i mogu se lako primijeniti na skupinu pojedinaca. Rezultati ispitivanja pokazuju potencijalne probleme koji se odnose na mišićnu slabost i izdržljivost. Ovi problemi mogu ukazivati ​​na pojedince koji mogu biti izloženi većem riziku za druge zdravstvene probleme, poput bolova u leđima.

Ispit

Test kovrčavanja izvodi se na prostirci s dva komada trake za maskiranje koja je postavljena na razmak 8 cm, ako ste stariji od 45 ili 12 cm, ako ste mlađi od 45 godina. Lezite na leđa sa savijenim koljenima i ispružite se ruke uz bok tijela, vrhovima prstiju dodirujući prvu traku trake. Pomičući prste po podu, izvijte gornji dio tijela od prostirke, stisnuvši trbušne mišiće. Kad prsti dodirnu drugu traku trake, odvijte se dolje u ležeći položaj. Ovaj test morate obaviti u zadanom ritmu. Postavite metronom na 40 otkucaja u minuti. Na prvom kliku ste se sigurno uvijeli. Drugim klikom morate se vratiti u ležeći položaj. Izvršite što više ponavljanja, do 75.

Korišteni mišići

Test kovrčanja zahtijeva da koristite trbušne mišiće kako biste gornji dio tijela skrenuli s poda. Budući da samo djelomično sjedite, fleksori kuka ne sudjeluju u pokretu. Fitness instruktori koristili su potpuni situp test za procjenu trbušnih mišića, ali istraživanje je otkrilo da kada sjedite skroz uspravno, vaši fleksori kuka odrađuju većinu posla.

Mišićna izdržljivost

Ovaj test se posebno odnosi na izdržljivost vaših trbušnih mišića. U anatomskom pogledu, to se odnosi na sposobnost vaših mišića da se opetuju više puta. Mišići visoke izdržljivosti sposobniji su izdržati umor tijekom vježbanja, kao i tijekom dnevnih aktivnosti. Konkretno, trbušni mišići velike izdržljivosti pomažu u sprečavanju bolova u donjem dijelu leđa.

Rezultati

Američki koledž sportske medicine stvorio je skup smjernica za tumačenje rezultata ovog testa. Omogućuje raspon broja pregiba koji ukazuje na izvrsnu, dobru ili prosječnu izdržljivost, kao i pokazatelje da trebate nastaviti raditi ili da trebate poboljšati izdržljivost trbuha. Ovi rasponi su sortirani prema dobi i spolu. Rezultate skraćivanja možete protumačiti pomoću mrežnog kalkulatora.

Resursi