Informacije

Biciklizam za pretilo


Gojaznost je drugi vodeći uzrok preventivne smrti u Sjedinjenim Državama, prema New York State Department of Health. Ako ste fizički neaktivni, to bi moglo biti faktor vaše pretilosti. U studiji objavljenoj u 2008 „Journal of Physical Activity and Health“, istraživači sa Sveučilišta Rutgers otkrili su da zemlje s najvišom razinom biciklizma imaju najnižu stopu pretilosti. Osim prednosti sagorijevanja masti, sjedeći položaj tijekom vožnje biciklom lakši je trening za pretile osobe, jer velika težina često ometa kretanje s drugim oblicima vježbanja. Danas postoje bicikli dizajnirani za pretile, tako da se možete osjećati ugodno i sigurno dok uživate u ovoj blagotvornoj vježbi.

Odabir bicikla

Kupite bicikl s čvrstim čeličnim okvirom. Osnivačica Super Veličine ciklusa, Joan Denizol, preporučuje čelične okvire za bicikle zbog njihove snage i izdržljivosti. Preferiraju se široki upravljači jer će oni ravnomjerno rasporediti opterećenje na biciklu i učiniti udobnijim i uravnoteženijim vožnjama bicikla. Potražite sjedalo za bicikl s dovoljno površine da stane na stražnjicu, a također bi trebalo biti podstavljeno za udobnu udobnost i podršku. Pazite da bude čvrsto spojena na stabljici kako ne bi postala labava i ljuljajuća se. Gume bi trebale biti debele s jakim naplatcima i žbicama. Debele gume izrađene su tako da podnose neravne ceste i mogu primiti velike težine.

Stacionarni ležeći bicikli

Na stajaćem ležećem biciklu, papučice su ispred sjedala, a ne izravno ispod. Sjedalo za bicikl može se nasloniti, omogućavajući vam sjedenje dok pedalirate. Mnogi pretili ljudi pate od problema s leđima i koljenima, a dizajn ležećeg bicikla smanjuje stres na tim područjima. Ležeći bicikli također su lakši za montiranje pretilih osoba i pričvršćeni su na pod, tako da se ne mogu prevrnuti. Možete pronaći ležeće bicikle u teretanama, zdravstvenim klubovima i predavanjima. Ako se osjećate samosvjesno u skupinama, razmislite o kupnji ležećeg bicikla za kućnu upotrebu.

Rutina

Prije nego što se upustite u biciklističku rutinu, provjerite sa svojim liječnikom. Započnite polako i postepeno povećavajte svoj biciklistički tempo, posebno ako niste biciklirali prije. Ako u početku kolesarite previše, to može dovesti do grčeve mišića, umora i mogućih ozljeda. Pokušajte voziti najmanje tri puta tjedno do jedan sat svake vožnje. Ako je potrebno, radite česte pauze, sve dok ne dobijete snagu. Ponesite sa sobom bocu vode i ostanite hidrirani.

Odjeća

Biciklistička odjeća u plus-sizeima postaje sve dostupnija, zahvaljujući rastućoj potražnji. Potražite svijetlu, udobnu biciklističku odjeću u sportskim dobrim trgovinama i trgovinama odjeće koje prodaju plus-size. Ako ne možete pronaći pojas reflektora, kupite dva remena i zalijepite ih zajedno. Obavezno kupite biciklističku kacigu. Kaciga može smanjiti ozljede glave do 85 posto, prema američkoj Komisiji za sigurnost potrošačkih proizvoda.

Resursi