Informacije

Što Biciklisti piti tijekom Rides?


Kada ciklus, vaše tijelo troši svoje zalihe vode, natrija i ugljikohidrata. Biciklisti koriste različite napitke zamijeniti neke ili sve od ovih hranjivih tvari. Ovisno o vašim potrebama kao biciklist, možete dobiti svoje tekućine iz vode, komercijalnih sportskih napitaka, sokova ili domaće sportskih napitaka.

Voda

Voda je najosnovnije tekućine konzumiraju bicikliste. Ona ne sadrži kalorije ni elektrolita, koji služi isključivo da se hidratizirati tijelo - umjesto da ga hraniti. Prema Pennsylvania State University istraživač W. Larry Kenney, „voda je dovoljna hidrator nakon vožnje bicikla po susjedstvu.” Na web stranici „Biciklizam Učinak Savjeti” preporučuje konzumiranje 1 do 2 litre vode za vožnju u trajanju 1 1/2 do 2 sata.

Sportska pića

Komercijalno proizvedeni sportski napitci namijenjeni su za uporabu u trajnoj aktivnosti. Oni sadrže elektrolite i ugljikohidrate koji se trebaju puniti tijekom duže vožnje. Važan elektrolit koji sadrže je sol, koja sprečava potencijalno opasno stanje naziva hiponatremija. Kalorije dolaze iz glukoze, koji se brzo apsorbira u tijelu. Kalorije iz sportskih napitaka može apsorbirati u roku od 10 minuta od pijenja. To omogućuje brzu energiju kada se početi osjećati umorno.

Sok

Voćni sok sadrži ugljikohidrate koji Vam može pružiti energiju na biciklu, ali oni ne sadrže elektrolite - što ih čini prikladno samo za kraće vožnje od 1 1/2 sata ili manje. Prema „Biciklizam savjete za uspješnost”, fruktoza - šećer u voćnim sokovima - zahtijeva manje inzulina za ulazak u mišićne stanice od glukoze - koja se obično koristi u sportskih napitaka. Ali nijedna studija ikada pokazala korist pije sok od preko sportskih napitaka. Glavna prednost sok je njegov okus. Ako volite okus soka, to može pomoći da konzumiraju više tekućine.

Domaći sportski napitak

Alternativa za komercijalnu proizvedeni sportskih napitaka je napraviti svoj vlastiti. Ručne izrade sportski napitak bi trebao sadržavati natrij i izvor ugljikohidrata. Predsjednikova Vijeća o prostornom Fitness i športa predlaže izradu jednostavnog sportski napitak s vodom, sol, šećer i aromu. To preporuča kombiniranje 1/4 čajna žličica soli, 4 žličice šećera, a neki okusa kao limunov sok od 8 unci vode.