Informacije

Kako ples jača kosti?


Snaga kostiju je značajna zdravstvena briga. Slabost kostiju i nedovoljna koštana masa povezana s osteoporozom mogu dovesti do prijeloma, osobito prijeloma zgloba, kuka i kralježnice. Prema Američkoj akademiji ortopedskih kirurga, 1,5 milijuna lomova kostiju može se povezati s osteoporozom svake godine.

Aktivnost nošenja težine

Vježbanje - posebno trening snage i aktivnosti s utezima - učinkovita je preventivna mjera za osteoporozu. Ples je oblik tjelesne aktivnosti jer noge moraju podržavati cijelu težinu vašeg tijela. Nacionalna zaklada za osteoporozu izvještava da vježbe visokog utjecaja, poput plesa, ne samo da održavaju kosti jakim već pomažu u izgradnji koštane mase.

Stres kostiju

Tjelesne aktivnosti poput plesa jačaju kosti uzrokujući male količine štete. Osteoklasti, vrsta koštane stanice, žure u područje stresa i apsorbiraju oštećene dijelove kosti. Druga vrsta stanica, osteoblasti, tada grade novu kost na tom području. Ova nova kost je jača od prethodno postojeće kosti.

Ishrana

Bez odgovarajuće količine vitamina D i kalcija, osteoblasti neće moći napraviti jače kosti kao odgovor na vaše plesanje. Da biste iskoristili prednosti plesa koje jačaju kosti, konzumirajte između 800 i 1000 jedinica vitamina D svaki dan kako bi vaše tijelo moglo pravilno apsorbirati kalcij. Svakodnevno konzumirajte 1.500 miligrama kalcija. Kako vaše tijelo ne može apsorbirati više od 500 miligrama odjednom, proširite potrošnju kalcija tijekom obroka i međuobroka.

Zabrinutost

Mladi plesači, osobito oni koji ozbiljno plešu, imaju dodatne brige. Ponavljajući pokreti snažnog udara - poput skakanja i rada s pointovima - koji se nalaze u plesnoj nastavi mogu dovesti do frakture stresa ako učenici nemaju dovoljno odmora između nastave. Studenti plesa koji slijede ograničenu dijetu možda neće dobiti potrebne hranjive tvari za promicanje dobrog zdravlja kostiju. Za starije odrasle osobe aktivnosti jakog utjecaja, poput plesa, kontraindicirane su za osobe koje su slabe ili imaju problema s ravnotežom. Uz to, ako ste već iskusili lom kostiju povezan s osteoporozom, izbjegavajte aktivnosti s velikim utjecajem.