Informacije

Koje su opasnosti izometrijskih vježbi?


Izometričke vježbe često su ugrađene u fitness programe, grupne vježbe i programe terapijske rehabilitacije. Iako izometrija može biti učinkovita za izgradnju snage, treba biti oprezan kako bi vježbe bile prikladne za vas i da ih pravilno izvodite. Također uzmite u obzir hoće li vam izometrijske vježbe, koje se izvode bez zajedničkog pokreta, pomoći u ispunjavanju ciljeva treninga.

Izometrična vježba

Riječ izometrijska preuzeta je iz grčkih korijena iso, što znači jednaka ili ista, i metrička, što znači mjera. Izometrijske kontrakcije uključuju stalnu napetost u mišićima bez ikakvog pokreta zgloba ili promjene u duljini mišića. Joga daska koja se drži u statičkom položaju primjer je izometričke vježbe. Dok su izometrijske vježbe često ugrađene u fitness rutine, najveći dio treninga izvodi se dinamičnim vježbama koje pokreću zglobove kroz cijeli raspon pokreta. Dinamičke vježbe omogućavaju da se mišići stežu od najduže do najkraće dužine.

Izometrija i hipertenzija

Izometričke vježbe često se ne preporučuju osobama s povišenim krvnim tlakom ili bolestima srca, jer stalna napetost mišića vrši pritisak na arterije, što uzrokuje dramatično povećanje krvnog tlaka. Međutim, pregled studija iz 2010. godine objavljen u "Journal of Clinical Hypertennsion" primijetio je da izometrijska tjelovježba može biti korisna za izgradnju snage kod hipertenzivnih pojedinaca koji nisu u mogućnosti izvoditi dinamičke vježbe koje zahtijevaju puni opseg pokreta. Dok izometrijska tjelovježba izaziva privremeni hipertenzivni odgovor, krvni tlak se brzo vraća u vrijednosti mirovanja nakon završetka vježbanja. Autori su zaključili da izometrijska tjelovježba može biti učinkovita u snižavanju krvnog tlaka u mirovanju, te da se izometrijska vježba treba preporučiti kao način treninga za hipertenzivne bolesnike.

Izometrija i zglobni kut

Dok izometrija može biti korisna za povećanje snage, gustoće kostiju i mršave mišićne mase, vježbe imaju ograničenja u pogledu učinkovitosti za funkcionalno kretanje. Prema studiji iz 2005. objavljenoj u "Journal of Sports Science", trening snage s izometrijskim kontrakcijama proizvodi veliku dobit u snazi, ali prilagodbe su usko specifične za kut. Trening mišića izometrijski u različitim kutovima zgloba može proizvesti značajno povećanje snage u odnosu na dinamični trening. Edward R. Laskowski iz klinike Mayo napominje da iako izometrijski trening može povećati snagu, način rada nije učinkovit za povećanje brzine ili poboljšanje atletskih performansi.

Izometrija i poravnanje tijela

Prilikom izvođenja izometrijskih kontrakcija važno je poravnati svoje tijelo kako bi se stres smanjio na zglobove. Na primjer, u joga dasci ili bočnoj dasci, zglobovi i laktovi trebaju biti poredani izravno ispod ramena, s rukama okomitim na pod. U statičnom čučnju zida, koljena bi trebala biti poravnana izravno preko gležnjeva, s donjim nogama okomitim na pod. Da biste minimalizirali stres na rotatornoj manžetni, izbjegavajte produžene izometrijske kontrakcije ruku na ili iznad visine ramena. Izometrijske kontrakcije mišića vrata trebaju biti ograničene na osam do 10 sekundi.