Informacije

Vremenske uspinjače vs. Kettlebell ljuljačke


Oprema za trening s utezima i vježbe povezane s njima vode gamu. Mnogi entuzijastični ljudi zainteresirani za izgradnju snage i izdržljivosti ne znaju prvo o tome kako koristiti utege s pravilnim oblikom za maksimalnu korist i izbjeći ozljede. Vremenske uspinjače i ljuljanje kettlebell odnose se na dvije različite aktivnosti koje izgrađuju snagu i mišiće i zahtijevaju različitu opremu za trening s utezima, performanse i vještinu. Vježbe obično sadrže napredni program treninga s utezima i trebao bi ga odobriti vaš liječnik prije nego što započnete.

Deadlifts

Vremenske dizalice odnose se na vježbu koja regrutuje nekoliko mišićnih skupina, uključujući adduktorski magnus, kvadriceps, potkoljenice i gluteus maximus, kao i pojedine mišiće trbuha i torza. Dizalo započinjete inertnom cijevi postavljenom na pod. Trbušni mišići pomažu stabilizirati torzo kroz pokret dok podižete remenicu na prsa. Mogu se koristiti i bučice ili uteg u obliku slova U koji se naziva trapbar. Ispravan oblik izuzetno je važan za sprečavanje ozljeda donjeg dijela leđa.

Kettlebell ljuljačke

Podrijetlom iz Rusije, kettlebell od 35 kilograma odnosi se na kuglu od lijevanog željeza s ručkom, a koristi se za vježbanje snage i balističke vježbe koje guraju mišiće za stvaranje najveće količine sile u najkraćem vremenu. Ljuljačka kettlebell regrutira mišićna vlakna koja se brzo trzaju pod nazivom miociti, koji tvore mišiće. Kettlebell ljuljačke grade eksplozivnost, izdržljivost i snagu kod sportaša. Kettlebell ljuljačke uključuju višestruka ponavljanja koja istodobno rade nekoliko mišića, uključujući trbušne mišiće, kvadricepse, potkolenice, glutene i deltoide.

Kettlebell Swings vs. deadlifts

Kettlebell ljuljačke i žičare razlikuju se u svojoj namjeni, ali sportaši obje vježbe koriste u sklopu naprednijih rutina. Kettlebell ljuljačke izvode se ponavljajućim pokretima koji se izvode kontinuirano tijekom nekoliko minuta ili u kratkim rafalima, kao što su intervalni treninzi visokog intenziteta, dok mrtvo dizanje počinje teškom, inertnom težinom koju sportaši podižu na malu udaljenost do prsa prije nego što spuštaju težinu u kontroliranom spuštanju. Ponavljanja mrtvog dizala variraju, ovisno o stilu, ali većina vježbi zahtijeva pet ponavljanja, za razliku od intervala neprekidnog ili visokog intenziteta koji se koriste u kotlovima.

Sigurnost u treningu s utezima

Ako imate problema s ramenima, problemima s leđima ili slabim trbušnjacima, ove vježbe s utezima mogu predstavljati ozbiljne probleme. Obje vježbe zahtijevaju pravi oblik zbog težine koju dodajete u svoj okvir i urođenog fizičkog izazova ovih aktivnosti. Uz odobrenje liječnika i upute trenera, ove vježbe povećavaju snagu i poboljšavaju vaše kretanje i pokretljivost.