Informacije

Da li tiskarska klupa s opružnim zatvaračem djeluje triceps bolje od širokog hvatanja?


Odbijte, nagibajte i pritisnite ravni klopa na tricepsu (stražnji dio nadlaktice) i pektoralima (prsa) kako biste radili zajedno, tjerajući težinu prema gore s prsa. Ove vježbe pritiska uključuju i vaše deltoide (rame) i trapezu (baza vrata) kako bi stabilizirali tijelo i težinu tijekom dizanja. Budući da su pektorali obično jači od tricepsa, prsa obično pružaju početni pogon i snagu za preše. Tricepsi obično ubacuju ispružiti ruke i završiti lift.

Preše za široko prianjanje

U terminologiji dizanja utega "medijski stisak" na vagu definira se kao postavljanje ruku na širinu ramena. Tehnički gledano, opsežni zahvat je položaj ruku širi od širine ramena. Kada srednji ili napredni dizač tegova govori o širokom hvatu, obično znači hvataljku što širu jer se može udobno podići. Što je širi vaš stisak, to će više podizanje naglasiti vaše prsni mišiće.

Preše sa zatvaračem

"Zatvoreni držač", također poznat i kao "držanje u sredini", položaj ruku je uži od ramena. Kada srednji ili napredni dizač tegova govori o uskom hvatu, obično znači postavljanje ruku što bliže jedno drugome jer može udobno uravnotežiti težinu tijekom svog dizanja. Što je vaš stisak uži, to će više podizanja mišića izolirati vaše mišiće tricepsa. Pritisak stopala za zatvaranje pri zatvaranju će raditi vaše tricepse teže nego srednji ili široki zahvat.

Triceps i ručni zatvarač

Budući da su prsni mišići obično jači od tricepsa, dizala sa širokim zahvatima obično su produktivnija u stvaranju dobitaka od pada, nagiba i preša s ravnim klupama. Vrijednost žičara u uskom zahvatu je razvoj koji mogu donijeti sekundarnoj mišićnoj skupini u padu, naginjanju i pritiscima na klupi: vaš triceps. Korištenje preša s tijesnim zahvatima za povećanje vježbi sa širokim zahvatima može pomoći osobama koje podižu razinu al postižu dodatne dobitke u treningu snage na svojim pektoralima i tricepsima.

Ostala dizala i triceps

Pad tijesnog hvatanja, prešanje nagiba i ravnih klupa nekoliko je od mnogih opcija za naglašavanje tricepsa u vašem treningu snage treninga. Intenzitet treninga za tricepse možete dodati i kablovima za polaganje kabela pomoću ravne šipke, kutne šipke ili ručke s debelim konopom. Ako ste srednje dizač tegova koji želite dodati nekoliko dizala tricepsa u svoju rutinu, među mnogim drugim dizalima vaše mogućnosti uključuju nasipe u tjelesnoj težini, namotaje s utezima i kratki potisak. Naučite nove dizala i izgradite vježbu koja će vam pomoći da se gurate prema novim dobicima.

Resursi