Informacije

Što odbiti letice s bučicama?


Smanjivanje bućica odvodi vam svakodnevnu klupu s utezima od ravnog do nagiba gdje su vam noge više od grudi i glave. Prednost ove vrste za bučicu je vježba usredotočena na različit aspekt mišića vašeg prsa, a istovremeno uvodi mišiće gornjeg dijela leđa i tricepsa. Kad shvatite kako mišići padaju na mete za bučicu, možete izvoditi vježbu za optimalnu učinkovitost. Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što započnete program dizanja utega, kako biste osigurali da nemate nikakvih zdravstvenih stanja ili ozljeda.

Objašnjenje vježbe

Leteća bučica sa padom uključuje stavljanje bućica iz otvorene ruke u sredinu vaših prsa. Započnite ležanjem na leđima na klupi za pad. Za stabilnost stopala trebaju biti čvrsto na nogama, pod nogama klupe. Uhvatite bučicu u obje ruke i podignite ruke samo preko grudi s dlanovima okrenutima jedan prema drugom. Lakti lagano savijeni dok otvarate ruke, polako ih spuštajući prema tlu. Zaustavite se kad su vam ruke rame uz rame, a dlanovi okrenuti prema stropu. Stisnite mišiće prsnog koša da ruke podignete natrag u početni položaj, tako da vam se bučice gotovo dodiruju. Ponovite 10 do 12 puta, odmarajte 30 sekundi i ponovite jedan do dva skupa.

Glavni mišići su radili

Glavni cilj pada letećih bućica je rad vašeg pektoralis major ili prsnog mišića. Ovaj mišić je veći od dva vašeg prsnog mišića - drugi je pektoralni minor. Vaši prsni mišići blisko surađuju s deltoidnim ili ramenskim mišićima kako biste podigli teške predmete. Primjer klinike za sportske ozljede kada koristite svoj pektoralis major jest kada stavite roll-on dezodorans. Snažni, definirani mišići pektoralisa mogu dodati definiciju i tonus mišića vašim prsima.

Odbijte razliku

Korištenje klupe za odbijanje za izvođenje vježbe bučice s bučicom fokusira se više na donji dio prsa i prednji dio ramena poznat kao prednji deltoid. Stisni stočni presing cilja gornji dio glavnih mišića pektoralisa, prema časopisu "Muscle & Fitness". Tendencija opadanja muhe može biti previsoko držanje ruku što može nepotrebno naprezati vaša prsa. Držeći ruke pod kutom od 45 stupnjeva od torza, možete raditi mišiće prsnog koša, istovremeno minimizirajući rizik od ozljede.

Ojačati mišiće sinergista i stabilizatora

Dodatni mišići rade s vašim prsnim mišićima kako biste izvodili vježbu pada letke s bućicama. Ovo uključuje vaše mišiće bicepsa na prednjem dijelu nadlaktice, koji djeluju uporedo s vašim prsnim mišićima kako bi podigli bučice. Ostali mišići djeluju kao stabilizatori, radeći na tome da vam pomognu održati kontrolu nad bučicama. To uključuje zglobove za zglobove, tricepse i mišiće brachialisa koji se nalaze u blizini vašeg bicepsa. Izvođenjem pada bučicama, možete ojačati i prsne mišiće i mišiće sinergista i stabilizatora.