Informacije

Što smanjuje izdržljivost?


Izgradnja izdržljivosti iziskuje vrijeme. Nažalost, izgubiti se događa se puno brže nego što možda mislite. Ako su vaše zdravstvene i fitness navike manje nego optimalne, zbog toga može patiti vaše tijelo - i vaša energija. Ako vam se učini da su naporni mnogo brže nego što ste navikli, možda ćete trebati raditi na izgradnji izdržljivosti - nakon što utvrdite razloge njezina pada.

Nedostatak sna

Nedostatak sna može ozbiljno utjecati na vašu energiju. Prema studiji objavljenoj u "Europskom časopisu za primijenjenu fiziologiju i profesionalnu fiziologiju", osobe koje spavaju bez spavanja imaju nižu toleranciju za vježbanje. Oni se brže umaraju i ne mogu održavati istu razinu aktivnosti. Nacionalna zaklada spavanja kaže da nema magičnog broja kada je u pitanju koliko sati morate spavati - ljudi imaju različite potrebe. Eksperimentirajte i pogledajte što vam odgovara - ako se tijekom dana probudite odmorni i ne treba vam drijem, možda ćete dovoljno spavati.

Loša prehrana

Dobro izbalansirana prehrana može vam pomoći povećati izdržljivost, poboljšati energiju i učiniti da se osjećate jačim i zdravijim, navodi se na web stranici Sveučilišta Berkeley. Stoga ima smisla da bi loše prehrambene navike imale suprotan učinak. Dijeta koja nedostaje voća i povrća - puna važnih vitamina - ili cjelovitih žitarica, mogla bi vam značajno smanjiti izdržljivost. Nedostatak zdravih bjelančevina iz biljnih izvora poput tofua ili iz životinjskih izvora s niskim udjelom masnoće, poput ribe ili piletine bez kože, također bi mogao uzrokovati probleme.

Nedostatak vježbe

Možda ćete pomisliti da vas vježbanje umara, ali dugoročno djeluje suprotno. Aktivni stil života s vremenom će poboljšati izdržljivost, navodi MayoClinic.com. Također će pomoći u smanjenju umora i povećanju vaše energije. S druge strane, sjedeći način života vaše će mišiće - uključujući i vaš srčani mišić - oslabiti, što zauzvrat znači da ćete se lakše umoriti. Cilj je svakodnevnih aerobnih aktivnosti, čak i ako je to samo 30 minuta dnevno - više ako želite smršavjeti.

Stres

Dugo razdoblje pod stresom - ili kraće vrijeme pod velikim stresom - može ozbiljno umanjiti vašu izdržljivost. Stres šalje nadbubrežne žlijezde prekomjerno natezanjem, zbog čega oslobađaju adrenalin i kortizol veće od normalne razine. Iako ovo pomaže u trenucima stresa, ona također iscrpljuje tjelesnu energiju i snižava imunološki sustav ako se nastavi dugo, prema Kids 'Health.