Informacije

Kako se nositi s akutnim stresom


Iako povremeno svi trpe stresno preopterećenje, možda niste svjesni da različite vrste stresa mogu uzrokovati vrlo različite učinke. Za razliku od kroničnog stresa, koji vas često može motivirati i potaknuti energijom, akutni stres je početni, instinktivni odgovor borbe ili bijega vašeg tijela na nepoznatu ili nepoznatu situaciju. Iako je određena razina akutnog stresa normalna, prekomjerna izloženost akutno stresnim situacijama može rezultirati nizom fizičkih i psiholoških simptoma. Naučiti se nositi s akutnim stresom može umanjiti štetne učinke ovih simptoma.

O stresu

Akutni stres obično uključuje kratkotrajno izlaganje novom, nepoznatom i možda zastrašujućeg ili uzbudljivog događaja ili situacije. Akutni stresor može biti pozitivan, poput razgovora za posao ili odlaska na prvi sastanak, ili negativan, poput suočavanja s napadačem ili svjedočenja prometnoj nesreći. Tijekom ovih scenarija, vaše tijelo reagira reakcijom borbe ili bijega, oslobađajući hormone poput endorfina, dizajnirane kako bi vas pripremili za bijeg ili djelovanje. Akutni stres uglavnom nestaje nakon kratkog vremenskog razdoblja. Za razliku od akutnog stresa, kronični stres uključuje kontinuirano izlaganje trajnom, svakodnevnom stresu, poput bavljenja postojećim zdravstvenim problemom ili problemom odnosa. Neka razina kroničnog stresa može vas motivirati na pozitivne životne promjene. Iako je kronični stres usko povezan s razvojem psiholoških i fizičkih poremećaja, akutni stres može također izazvati problematične simptome.

Simptomi

Akutni stres javlja se kratkoročno, tako da uglavnom ne pravi iste dugotrajne, trajne štete kao kronični stres. Izloženost teškim razinama ili ponavljanim epizodama akutnog stresa može uzrokovati brojne simptome tjelesnog i mentalnog zdravlja. Simptomi akutnog stresa razlikuju se od osobe do osobe, ali mogu uključivati ​​osjećaje tjeskobe, depresije, razdražljivosti i razvoj post-traumatskog stresnog poremećaja kao i bolove u mišićima, želučane i probavne smetnje ili visoki krvni tlak. Snažan akutni stres čak može uzrokovati srčane udare, prema klinici Mayo.

Vještine suočavanja

Većini ljudi nije potreban tretman za akutni stres, jer on uglavnom umire nakon kratkog vremenskog razdoblja. Učinkoviti mehanizmi za suočavanje s akutno stresnim situacijama mogu pomoći u smanjenju vjerojatnosti razvoja štetnih ili problematičnih simptoma. Osviještanje vaših pokretača stresa može vam pomoći prepoznati kada se trebate boriti i kada pobjeći iz stresne situacije. Učenje specifičnih tehnika opuštanja, kao što su meditacija ili joga, može vas pripremiti za suočavanje s akutnim stresom kada se dogodi.

Čimbenici životnog stila

Bavljenje redovitom tjelovježbom i pridržavanje zdrave prehrane mogu vam pomoći u rješavanju učinaka akutnog stresa. Studija objavljena u časopisu "Bihevioralna medicina" za zimu 1996. otkrila je da su sudionici koji su sudjelovali u 10-tjednom programu aerobne tjelovježbe odgovorili pozitivnije, imali niži sistolni krvni tlak i pokazivali natprosječne motoričke performanse kao odgovor na akutni stres u usporedbi s kontrolnim skupinama.

Iako vas akutni stres može oraspoložiti nezdravom udobnom hranom, vaša prehrana također utječe na reakciju vašeg tijela na akutni stres. Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu predlaže da se jede dijeta bogata cjelovitim žitaricama, povrćem i voćem, a ne smije se koristiti alkohol, kofein i duhan kako bi se povećala otpornost na stres.

Dodatna pomoć

Ako niste u mogućnosti učinkovito samostalno upravljati akutnim stresom, određene psihološke i medicinske intervencije mogu vam pomoći. Tečajevi za liječenje anksioznosti, savjetovanje i lijekovi protiv anksioznosti mogu ublažiti simptome povezane s akutnim stresom, ali za savjet se trebate posavjetovati s liječnikom i po mogućnosti psihijatrom. Profesionalna dijagnoza može pomoći isključiti bilo koje osnovne psihološke poremećaje poput posttraumatskog stresnog poremećaja ili fizičkih poremećaja koji mogu oponašati simptome akutnog stresa, poput nesanice i drugih poremećaja spavanja.