Informacije

Kako se nositi s debelim teladima


Teleta - donji dio vaših nogu - dolaze u različitim oblicima i veličinama, baš kao i ljudi. Vaša telad mogu biti prirodno deblja ili je višak kilograma možda povećao rast. Bez obzira na to, možete umanjiti i tonisati svoju telad u skladu s najboljim mogućnostima vašeg tijela vježbanjem i izmjenom svojih prehrambenih navika. Iako ne možete usmjeriti mršavljenje na područje teleta, rast dijelova mršavljenja dok tonirate mišiće tele će vam pomoći da dobijete vitkiju telad.

Izmjene prehrane

Korak 1

Smanjite dnevni unos kalorija, sugerira klinika Mayo. Smanjite 250 do 500 kalorija svaki dan radi gubitka od 1/2 do 1 kilograma tjedno na cijeloj i na teleti.

Korak 2

Obratite pažnju na hranu koju jedete. Odlučite se za svježe proizvode, nemasno meso, integralne žitarice i nemasne ili nemasne mliječne proizvode. Čvrsto se držite masne hrane i one visoke vrijednosti šećera.

3. korak

Vodite dnevnik hrane koji će vam pomoći da pratite svoje obroke za prehranu i kalorije. Povećana pažnja tijekom jela može vam pomoći da zaustavite loše prehrambene navike koje vode do debljanja.

4. korak

Svakodnevno pijte osam do 10 čaša vode da biste se osjećali punopravno i održavali svoje tijelo pravilno hidriranim.

Vježba za mršavije teladi

Korak 1

Izgarajte kalorije da biste izgubili masnoću, dok tonirate mišiće tela izvodeći aerobne vježbe koje zahvaćaju mišiće vaših potkoljenica. Sudjelujte u tenisu ili košarci ili idite na trčanje, vožnju biciklom ili trčanje. Radite bilo koju od ovih vježbi u trajanju od 30 do 60 minuta da sagorijete oko 250 do 500 kalorija, za gubitak od 1/2 do 1 kilograma tjedno.

Korak 2

Tanka i tona debela telad s čučnjevima s jednim nogama. Stanite sa nogama u širini kukova, a ruke savijene pod kutom od 90 stupnjeva s rukama ispred grudi. Podignite lijevu nogu 3 do 4 inča od poda i pronađite ravnotežu. S druge strane, lagano naslonite ruke na naslon stolice ako vam treba pomoć oko uravnoteženja. Čučite do 45 do 90 stupnjeva istovremeno podržavajući tjelesnu težinu samo na desnoj nozi. Ustanite na stajanje, koristeći mišiće desne noge kako biste pokrenuli pokret. Ponovite 10 do 20 čučnjeva s jednom nogom na svakoj nozi.

3. korak

Izvršite dizanje teladi kako biste izdužili i tonizirali mišiće potkoljenica. Stanite na ivici stepenice s samo prstima na površini, a ostatak stopala visi. Držite se za tračnicu stubišta za ravnotežu i podršku. Spustite tijelo 3 do 5 inča i osjetite istezanje u stražnjem dijelu teladi. Podignite tijelo dok ne stanete na vrhove prstiju prije nego što se spustite u početni položaj. Napravite 12 do 24 uzgoja teleta.

4. korak

Upotrijebite pojas za otpor kako biste zategnuli i tonisali mišiće tele. Neka netko drugi drži jedan kraj pojasa otpora, dok drugi kraj pričvršćujete preko vrha desnog stopala dok sjedite na podu. Podignite lijevu nogu tako da je koljeno savijeno i osigurajte da vam je desno stopalo usmjereno prema vama. Nagnite desno stopalo prema tijelu kako biste osjetili istezanje. Oslobodite se istezanja i usmjerite stopalo od sebe da biste dovršili jednu fleksiju gležnja. Izvršite 10 do 20 fleksije gležnja sa svakim stopalom.

Savjet

  • Prije nego što krenete u novi program vježbanja ili dijetu, obratite se svom liječniku.
  • Odmorite mišiće na jedan dan između treninga snage kako biste im omogućili odmor i oporavak.


Gledaj video: How To Make Your Feet Smaller At Home (Lipanj 2021).