Informacije

Odbijaju li tipke za usporavanje donje peči?


Pushhups grade vaš gornji dio tijela i poboljšavaju vašu ukupnu razinu kondicije radeći mišiće na grudima, ramenima i leđima. Pektoralni mišići posebno imaju veliku korist od ove jednostavne rutine vježbanja bez opreme. Smanjivanje guranja, u kojima su noge uzdignute više od srca, učinkovite su za izradu gornje i donje guze.

Pektoralni mišići

Glavni mišići pektoralis, ili "pecs", nalaze se u gornjem dijelu prsnog koša na prednjem dijelu rebra. Pektorali su pričvršćeni na humerus u blizini ramenog zgloba i protežu se do prsne kosti u sredini prsnog koša. Pektoralis minor je tanki trokutasti mišić ispod pektoralis major koji pričvršćuje korakoidni proces skapule na srednja rebra.

Gornji verzus donji pečuh

Gornji i donji peku jednostavno su različite strane istog mišića. Pecularis major mišić je širok, nalik na mišić koji pokriva gornji rebrni kavez i područje pluća. Ono što se obično podrazumijeva kao donji pečei je donji dio dvora pectorsis major. Pectoralis minor, iako je skriven ispod glavnog mišića, zateže prsa podupirući i učvršćujući donje peckice.

Odbijte poteškoće

Guranje pada primarno djeluje na gornje grudne mišiće, istovremeno pružajući sekundarni trening donjim grudima. Potisak pada je odličan za razvoj prsnog koša jer istovremeno djeluje na vašu jezgru, kao i na glavnim i manjim mišićima pektoralisa. Tradicionalno guranje, uz trup paralelno sa tlom, prvenstveno djeluje na donjem dijelu prsa, dok gornji prsima služi kao pokretač. Nagib nagiba djeluje donji dio prsa, a gornji dio prsa služi kao sekundarni pokretač. Guranje pada prvenstveno je usmjereno na gornji dio prsnog koša kroz zglobnu glavu glavnog mišića pektoralis, mišić iza gornjih grudnih kosti, pri čemu donji prsni koš djeluje kao pokretač. Donji pečui, dok su sekundarni u odnosu na gornji, još uvijek imaju koristi od pritiska pada, ali učinkovitije ih rade nagibi ili ravni.

Tehnika

Kleknite na pod sa klupom, stolicom ili drugim sredinom uzdizanja iza vas. Ruke postavite na pod u položaju malo širem od širine ramena. Stavite oba stopala na klupu i podignite tijelo u dasku s ravnim tijelom, trbušnjaci napeti i ispružene ruke. Viši podizanje nogu čini gornji dio pete više od donjeg i obrnuto. Izravnavajući tijelo, spustite gornji dio tijela na pod savijajući obje ruke pod kutom od 90 stupnjeva. Slijedite guranje tijela prema gore dok ruke nisu u potpunosti ispružene. Ponovite po potrebi.