Informacije

Definicija "Vježbanje u trajanju"


Koliko vremena provodite sudjelujući u jednoj sesiji fizičke aktivnosti vaše je "trajanje vježbanja". Vaša tjelesna razina i ciljevi određuju kako shvatite kakvo bi trebalo biti vaše vježbanje za svaki trening. Intenzitet na kojem radite također utječe na trajanje.

Značaj

Trajanje vježbanja često se koristi u sklopu propisanih programa vježbanja, kao što su planovi treninga. Vježbači koji započinju mogu započeti s kratkim trajanjem vježbanja od 10 do 20 minuta, a kako postanu prikladniji, mogu produljiti trajanje svake sesije. Prednost produženog trajanja je da sagorite više kalorija i stvorite veću izdržljivost.

Prihvatljive trajnosti

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju da težite minimalno 150 minuta kardio vježbanja umjerenog intenziteta, kao i 20 do 30 minuta treninga otpora dva puta tjedno. Svaka sesija u trajanju od 10 minuta ili duže računa se na vaše tjedne ciljeve tjelesne aktivnosti za dobro zdravlje. Dulje sjednice pružaju još više fitnesa i zdravstvenih koristi izgradnjom vaše izdržljivosti i zdravlja srca.

Intenzitet

Intenzitet vašeg vježbanja također može odrediti trajanje vježbe. Na primjer, većina ljudi može održavati brži hod nego što je to uobičajeni ritam trčanja. CDC primjećuje da je jedna minuta intenzivnog ili snažnog djelovanja jednaka oko dvije minute umjerenije aktivnosti.

Ciljevi

Ako imate težnju trčati maraton ili sudjelovati u biciklističkoj vožnji u stoljeću, morat ćete izdržati duge vježbe tijekom treninga. Ove duge sesije za dugotrajno vježbanje pripremaju vas za ove ekstremne događaje, ali nisu potrebne ako su vaši ciljevi jednostavno ostati zdrav i u stanju. Ako želite smršaviti, možda ćete trebati podučavati i dulje vježbe. Harvard School of Public Health izvijestio je da ćete za održavanje gubitka kilograma možda morati izdvojiti barem sat vremena dnevno vježbanja. Američki koledž sportske medicine kaže da značajno mršavljenje dolazi sa 250 minuta ili više vježbanja tjedno.