Informacije

Definicija vodene aerobike


Aerobna tjelovježba, koja se još naziva i kardiovaskularnim vježbanjem, je svaki kontinuirani trening koji vježba velike mišićne skupine, povećava vaš rad srca i čini da vam pluća teže rade. Vodeni aerobik oblik je aerobne vježbe koji se odvija u vodi i obično se sastoji od različitih vježbi. Iako gotovo svatko može sudjelovati u vodenoj aerobikici, sport je idealan za osobe s bolovima u leđima, starije osobe ili osobe s osjetljivim koštanim strukturama i one koji bi željeli smršavjeti bez previše opterećenja na tijelu. Prije upuštanja u redovnu rutinu vodene aerobike posavjetujte se s liječnikom.

Blagodati zdravlja

Vodena aerobika može imati koristi gotovo za svakoga zbog načina na koji uvjetuje glavne mišićne skupine i rad srca i pluća. Ovaj poseban oblik vježbanja posebno je koristan ljudima s lomljivim kostima, kao što su stariji. Pokreti su ritmični i uvjetovani vodom, tako da je na zglobovima postavljen puno manji stres. Voda može biti i ugodnije okruženje za trudnice ili ljude koji se lako pregrijavaju. Budite hladni tijekom toplih mjeseci, čineći vodeni aerobik osnovnim izvorom vježbanja.

Pripreme

Pridružite se satu vodene aerobike ili vježbajte sami. Nosite kupaći kostim koji vam dobro pristaje i omogućava vam da se slobodno krećete u vodi. Vodene cipele nisu obavezne, ali mogu vam pružiti dodatnu udobnost. Plivajuće kape mogu se nositi kako bi se duga kosa držala dalje od lica i očiju tijekom vježbanja. Ako ste u organiziranom razredu, instruktor vam može pružiti dodatnu opremu poput plutajućih uređaja poput rezanci i kickboarda.

Vježbe

Vodeni aerobik sastoji se od raznolike skupine vježbi. Ako ste dio veće klase, vaš instruktor će vas upoznati s mnogim od ovih stvari, ali nakon što ih nekoliko znate, lako je samostalno vježbati. Jednostavno pronađite miran kutak bazena bez drugih kupača. Voda bi trebala biti približno visoka kao i vaša prsa. Započnite zagrijavanjem šetnjom ili sporim jogom u vodi, polako povećavajući svoj tempo. Pomiješajte vježba isprobavajući dizanje koljena i skakače. Za vježbanje gornjeg dijela tijela, dodajte utege u vodi ili gurnite prema dolje na plutajući uređaj, kao što je kickboard.

Sigurnosna razmatranja

Uvijek započnite vježbanjem vodene aerobike zagrijavanjem i hlađenjem. Izvedite rastezanje na boku bazena prije nego što uđete u vodu i nakon vježbanja kako biste izbjegli naprezanje napetih mišića. Vježbajte u ugodnim temperaturama. Ako je bazen previše topao, može izazvati mučninu. Bočicu vode držite na rubu bazena nadohvat ruke kako biste ostali hidratizirani tijekom svog vježbanja. Ako niste sigurni u svoje sposobnosti plivanja, uzmite lekcije prije nego što započnete i ostanite u nadziranoj vodi odgovarajuće dubine ako ste početnik plivač.