Informacije

Što iscrpljuje željezo u tijelu?


Željezo ima ključnu ulogu u transportu kisika i zdravoj krvi. Nedovoljno željeza dovodi vas u rizik od razvoja anemije nedostatka željeza, ali samo jedenje hrane bogate željezom poput mesa, ribe i graha možda nije dovoljno za opskrbu željeza. Neki uvjeti, lijekovi i navike iscrpljuju vaše zalihe željeza, povećavajući vaše potrebe za ovim bitnim mineralom.

Vježba

Iako dobivanje dovoljno vježbe čini vas zdravima, naporni treninzi i strogi režimi treninga mogu iscrpiti sadržaj željeza u vašem tijelu. Teški treninzi uzrokuju veću brzinu staničnog prometa za vaša crvena krvna zrnca, a to znači i veću potrebu za željezom. Sportaši na treningu mogu uzimati niske doze željeza, ali prije nego što to učinite potražite svog liječnika. Otkrićete da možete povećati potrebe za željezom tijekom treninga jedući više hrane bogate željezom od hema - one dobivene od životinja - ili pripremajući jela u posuđu od lijevanog željeza.

Trudnoća i porod

Kada ste trudni, neki dio vašeg unosa hranjiva beba, a to uključuje i željezo. Ženama treba oko 50 posto više željeza dok su trudne nego inače. Dodatno željezo također vam pomaže da zaštitite od anemije uslijed gubitka krvi tijekom porođaja. Naročito ako dojite, od vitalnog je značaja da imate dovoljno željeza odmah nakon trudnoće. Pogledajte svog liječnika i pitajte o načinima za povećanje unosa željeza, uključujući prenatalne dodatke željeza.

Gubitak krvi

Ako ste bili u nesreći ili ste nedavno darovali krv, vaše tijelo mora raditi na nadoknadi crvenih krvnih zrnaca koje ste izgubili. Željezo je ključni građevni blok hemoglobina, proteina koji omogućava crvenim krvnim stanicama da funkcionišu kao sustav prijenosa kisika u vašem tijelu. Bez dovoljno željeza, vašem tijelu nedostaje ključni građevni blok za stvaranje više krvnih stanica. Menstruacija također može iscrpiti željezo u vašem tijelu, zbog čega žene u rodnoj dobi obično trebaju više dijetalnog željeza nego muškarci.

Malapsorpcijom

Dok prirodni procesi u tijelu iscrpljuju željezo, poteškoće s apsorpcijom mogu spriječiti vaše tijelo da obnavlja opskrbu željezom. Antacidi s visokim sadržajem kalcija mogu smanjiti količinu željeza dostupnu za apsorpciju. Digestivni obilazni zahvat ograničava površinu kroz koju bi se željezo inače moglo apsorbirati. Celijakija i Crohnova bolest također mogu ometati apsorpciju željeza.