Informacije

Desk Vježbe kako bi toplo


Stalni klima uređaj može otežati grijanje u uredu, ali ako ostanete aktivni za svojim radnim stolom, pomažete vašem tijelu u borbi protiv hladnoće. Vježba povećava vaš metabolizam, a vaš metabolizam proizvodi toplinu kao otpadni proizvod. Vaše srce tada toplinu u krvi ispumpava iz vaših mišića i kože, zagrijavajući cijelo tijelo. Neka mišići rade i srce pumpa kako biste ugodno boravili u hladnom uredu.

Ručna pumpa

Možda ćete izgledati smiješno, ali ova vježba istegne ruke i gornji dio leđa i povećava metabolizam kako biste bili zagrijani. Započnite spuštanjem ruke preko glave. Rukom napravite šaku i ispružite ruku izravno preko glave. Vratite ruku dolje i ponovite vježbu još četiri puta. Drugu ruku prebacite preko glave dodatnih pet puta, a zatim istrgnite obje ruke preko glave istovremeno pet puta. Nakon što završite ovaj ciklus, ponovite ga četiri puta. Ova bi vježba trebala potrajati samo minutu, tako da je možete izvoditi kad god se osjećate hladno i ne propustite nijednu važnu e-poštu.

Jogging na mjestu

Joggingom dolazi do pucanja srca, a vi možete simulirati pokret bez napuštanja stolice. Odmaknite se od stola kako ne biste udarali koljena o njega. Pomaknite prste i gležnjeve malo da ih otpustite. Podignite koljena pojedinačno što više i što brže možete dvije minute bez zaustavljanja. Zategnite trbušne mišiće dok trčite kako biste ojačali svoju jezgru. Jogging na stolici može vas čak znojiti.

Sjedeća mrvica

Sjedeće mrvice pružaju kratku jezgru i vježbanje unutarnjeg dijela bedara kako biste povećali metabolizam i održali vas toplinom. Sjednite prema rubu stolice i stavite ruke na naslone za ruke. Držite se za rubove sjedala ako vaša stolica nema naslone za ruke. Sjednite s koljenima zajedno, a stopala na podu, a zatim podignite koljena prema prsima. Koljena držite najduže moguće jednu sekundu, a zatim ih polako spustite na zemlju. Leđa postavite ravno i koristite trbušnjake za podizanje i spuštanje nogu. Ugodite sebi 30 sekundi za ovu vježbu i ne bojte se izvoditi je više puta tijekom dana kako biste se zagrijali i čak sagorjeli nekoliko kalorija.

Stol za stol za fitness

Zamijenite svoju standardnu ​​stolicu za stol za vježbanje na napuhavanje kako biste radili mišiće i poboljšali cirkulaciju. Nestabilnost loptice uzrokuje da se lagano kotrlja pri kretanju, stoga vježbajte balansiranje na vježbi za kratko vrijeme prije nego što je upotrebite za stolom. Jednom kada ugodno koristite lopticu, lagana, ali stalna neuromuskularna aktivnost održava vam da pumpa srce i protok krvi, čineći vas toplijima. Sjedeći na vježbi kugla tonira vaše osnovne mišiće i prisiljava vas da ravnotežu. Dok se vaši suradnici mogu pitati što radite, osjećati ćete se toplije u uredu i čak poboljšati svoju kondiciju.