Informacije

Deltoid vs. Veličina ruke


Izgradnja velikih mišića je u redu i dobra, ali trebate izjednačiti svoj fizički stav ako se želite istaknuti iz gomile. Imati jedan dio tijela mnogo veći od drugog, ne samo da izgleda neobično, već može dovesti i do neravnoteže snage i ozljeda. To se sigurno odnosi na vaše deltoide i ruke.

Deltoidna veličina

Vaši deltoidi ili mišići ramena imaju tri različita dijela - prednji, medijalni i stražnji dio glave. Koristite i više-zglobne složene poteze i jedno-zglobne izolacije da izgradite svoje delte, savjetuje osobni trener i bodybuilder Peter Chown. Spojevi općenito rade sve tri glave i uključuju nadzemne preše s cijevima, bučicama ili na stroju. Izolacije se usredotočuju na jednu specifičnu glavu, poput prednjih podizanja za prednju glavu, bočnih podizanja za medijalnu glavu i savijenih bočnih strana za stražnju. Trener snage Nick Tumminello preporučuje izvođenje spojeva prije izolacije i rad uglavnom u rasponu od šest do 15 ponavljanja po setu.

Veličina ruke

Ruke možete svrstati u dva glavna mišića - bicepse sprijeda i tricepse straga. Vaš triceps zapravo čini dvije trećine muskulature nadlaktice, rekao je trener Charles Poliquin iz Poliquin Performance Center-a. Kao i ramena, izvedite složene i izolacijske poteze za ruke. Spojevi uključuju preše s klupama s bliskim prianjanjem i umove za triceps, te zglobne cijevi ili gipke za vaše bicepse. Izvršite pregibe kabela i proširenja bučice ili mrene kako biste izolirali svoje tricepse i različite varijacije kovrča kako biste ciljali bicepse.

Savršeni omjer

Najvažniji aspekt kada je u pitanju deltoid i veličina ruku je da osjećate da su oba mišića u jednakom omjeru i da niti jedan ne zasjenjuje drugi. Ako želite preciznije mjerenje, bivši prvak bodybuilder-a Steve Reeves osmislio je formulu za izračun idealnih omjera muškog tijela. Prema Reevesu, ruke bi trebale biti 252 posto vaše zgloba. Nije dao omjer veličine ruke i nagiba, ali Ken Gibson iz Awesome Physique preporučuje ciljanje mjernog omjera od ramena do struka od 1.618 do 1.

Neravnoteža

Osim što vaš izgled izgleda izvan kilograma, velika razlika u nagibu i veličini ruku može biti problematična i uzrokovati ozljede. Ako vam se biceps pretjerano razvije, to može početi iritirati tetive oko prednjeg ramena, napominje trener Eric Cressey, vlasnik Cressey Performance-a u Bostonu. Isto tako, ako su vam ramena u neskladu s vašim bicepsima, mogu se unutarnje okretati, što može dovesti do budućih ozljeda manžetne rotora ili suza bicepsa.