Informacije

Kako odrediti vaš oporavak otkucaja srca


Kada vježbate, vaš otkucaji srca ubrzavaju se i počnete teže disati kako biste izbacili više kisika u svoje stanice. Kad ste u boljoj fizičkoj formi, vaše se srce obično brzo oporavi od tog ubrzanog otkucaja srca i vraća se vašem normalnom - ili "odmornom" ritmu srca za nekoliko minuta. Kad ste u lošem fizičkom stanju, vašem srcu obično je potrebno duže vremena da se oporavi. Da biste odredili srčani ritam oporavka, najprije morate odrediti vaš otkucaj srca u mirovanju, tako da možete uspostaviti osnovnu vrijednost onoga što je za vas normalno.

Korak 1

Otkucajte puls prije nego što ujutro ustanete iz kreveta kako biste izmjerili svoj otkucaj srca u mirovanju. Postavite pokazivač i srednji prst na karotidnu arteriju, tik ispod kosti čeljusti na jednu stranu. Također možete postaviti prste na puls na zglobu, odmah ispod nabora zgloba, ispod palca. Prebrojite broj otkucaja koji osjetite u 10 sekundi, a zatim množite taj broj sa šest; ovo je vaš otkucaj srca u mirovanju, otkucaja u minuti.

Korak 2

Izvodite redovitu rutinsko kardiovaskularnu vježbu, poput trčanja, vožnje biciklom, plivanja ili bilo koje druge vježbe koju redovito radite. Nakon otprilike 10 minuta - ili kad ste pravilno zagrijani i teško dišete - zaustavite se i ponovno pušite. Primjetite broj otkucaja u minuti.

3. korak

Nastavite redovitu rutinu vježbanja. Kada završite, pratite sat i ponovo pulsirajte točno minutu nakon što ste prestali vježbati.

4. korak

Oduzmite postexercise BPM od BPM-a za vrijeme vježbanja. Prema riječima liječnika sportske medicine dr. Gabe Mirkina, ako vam se brzina otkucaja srca smanji za više od 50 otkucaja u minuti nakon vježbanja, u vrlo ste dobroj formi. Ako bi vam se brzina otkucaja srca smanjila za manje od 12 otkucaja u minuti nakon vježbanja, to je pokazatelj da biste mogli biti u opasnosti od srčanog udara i loše ste fizičke kondicije.

Savjet

  • Obavezno testirajte otkucaje otkucaja otprilike minutu nakon što prestanete vježbati, jer se otkucaji srca mogu vrlo brzo spuštati svake sekunde, što test čini manje preciznim.