Informacije

Kako odrediti pronaciju


Pronacija je sklonost stopala da se okreće prema unutra tijekom trčanja ili hodanja. Neki pronation je kod većine ljudi normalan, ali pretjerana pronacija s vremenom može uzrokovati ozljede, uključujući trkače koljena i potkoljenice. Stručnjake uvijek možete analizirati u trkačkoj trgovini, obično bez naknade. Jednostavni kućni test može vam također pomoći u određivanju razine pronacije.

Korak 1

U plitku tavu stavite sloj vode.

Korak 2

Stavite stopalo u posudu i navlažite potplat.

3. korak

Uklonite stopalo iz vode i napravite otisak na teškom komadu papira ili debelom komadu kartona.

4. korak

Ispitajte otisak stopala, posebnu pozornost posvećujući slici luka. Ako vidite otisak gotovo cijelog dna stopala, uključujući luk, stopalo je ravno, što ukazuje na prekomjernu zaštitu. Ako vidite polovicu luka, uobičajeni ste, zdravi pronator i možete nositi bilo koju vrstu cipela, piše Runner's World. Kad vidite vrlo malo luka ili ga nema, vi ste supozant ili subpronator.

Savjet

  • Ako pristupate umjereno, trebat će vam tenisice s ugrađenom potporom. Prekomjerni pronaktori mogu zahtijevati obuću za kontrolu pokreta kako bi ispravili problem. Podpronazori se najbolje snalaze s neutralnom cipelom.