Informacije

Kako odrediti osnovni broj otkucaja srca


Vaš početni rad srca može biti važno mjerenje za razumijevanje vaših tjelesnih aktivnosti kao i za uspostavljanje odgovarajuće razine intenziteta za vježbanje. Osnovni broj otkucaja srca odnosi se na otkucaje u minuti vašeg srca za vrijeme odmora ili neaktivnosti. Poznavanje vašeg otkucaja srca pomoći će vam procijeniti stanje vašeg kardiovaskularnog sustava, tako da ćete moći pronaći ugodnu stopu vježbanja za maksimiziranje vježbanja. Ni podcjenjivanje ni prekomjerno vježbanje nije zdravo za tijelo.

Korak 1

Osigurajte da se vaše tijelo odmara sjedite u udobnom položaju nekoliko minuta. Vaše tijelo mora biti potpuno opušteno kako bi postiglo što preciznije mjerenje.

Korak 2

Pronađite svoj puls. Dva mjesta je potrebno provjeriti: bilo radijalna arterija između kosti i tetive na unutarnjoj strani zgloba ili karotidna arterija sa strane vrata.

3. korak

Postavite vrhove prstiju na mjesto koje će vam pružiti najjače čitanje.

4. korak

Odbrojite otkucaje 10 sekundi.

5. korak

Pomnožite ovaj broj sa 6 da biste izračunali otkucaje u minuti. Dobiveni broj vaš je osnovni broj otkucaja srca.

Korak 6

Procijenite otkucaje srca. Prema klinici Mayo, normalna vrijednost otkucaja srca u osnovnim vrijednostima kreće se između 60 i 100 otkucaja u minuti.

Savjet

  • Prema Američkom vijeću za vježbanje, najbolje doba dana za izračunavanje točnog osnovnog otkucaja srca je ujutro, nakon buđenja i prije nego što ustanete iz kreveta.
  • Izbjegavajte da vršite preveliki pritisak na zapešće ili vrat jer bi to moglo nehotice sniziti vaš otkucaj srca.
  • Da biste osigurali veću točnost, izračunajte stopu nekoliko puta i prosječno postavite.


Gledaj video: Usporen srčani rad (Lipanj 2021).