Informacije

Kako razviti tele mišiće poput baletnog plesača


Baletni plesači godinama provode tonizirajući svoja tijela i izvodeći manevre za koje se čini da prkose zakonima fizike. Tonirana teleta iskusnog baletnog plesača predmet su zavisti i proizvodi dugogodišnjeg rada. Ali ne morate provesti godine plešući kako biste dobili lijepa telad. Jednostavno uzmite nekoliko znakova iz priručnika baletne plesačice i koristite modificirane verzije plesnih vježbi. Ples na nožnim prstima ili na pointeu opasan je bez treninga i vježbanja, pa biste trebali izbjegavati to raditi bez pravilnog treninga. Ako vas zanima balet, razmislite o polasku baleta na početnoj razini za odrasle.

Korak 1

Saznajte baletne pozicije. Ovi su položaji polazišta mnogih baletnih koraka - i ako ih upotrebite, dobit ćete bolji trening. U prvom položaju su pete dodirljive, dok su kuglice stopala okrenute, a noge potpuno ravne. Drugi položaj zahtijeva isto postavljanje stopala kao i prvi položaj, ali duljina jednog stopala razdvaja pete. U trećem je položaju jedno stopalo ispred drugoga, pri čemu peta prednjeg stopala presijeca luk stražnjeg stopala. Da biste postigli četvrti položaj, držite stopala u istoj konfiguraciji kao i treći položaj, ali pomaknite prednje stopalo otprilike jedno stopalo od stražnjeg stopala. U petom je položaju jedno stopalo ispred, a prsti stražnjeg stopala dodiruju pete prednjeg dijela. Vježbajte stavljati noge u ove položaje. To će povećati mišićnu memoriju i pružiti zagrijavanje za vaš trening.

Korak 2

Istegnite se prije nego započnete vježbanje nogu. Fleksibilnost je važan dio baleta i može poboljšati ukupni mišićni tonus. Još važnije, istezanje smanjuje rizik od ozljeda. Sjednite na zemlju s ispruženim nogama direktno ispred vas. Savijte se što više možete da dotaknete nožne prste. Držite pet do 10 sekundi i ponovite pet puta. Zatim ponovite isti manevar, ali s jednom nogom ispruženom u stranu, savijajući se bočno kako biste dodirnuli nožne prste. Ponovite s drugom nogom.

3. korak

Izvršite releve. Releves su baletni manevari u kojima plesač započinje u baletnom položaju i diže se na pointe, što znači na nožnim prstima, ili demi-pointe, što znači na kuglicama stopala. Budući da početnici ne bi trebali pokušavati stajati na nožnim prstima, ustanite u prvom položaju i postupno podižite pete od poda, dok ravnotežno držite kuglice svojih stopala. Čvrsto se držite jedne ruke rukom za stolicu ili balet, držite dvije sekunde, a zatim lagano spustite noge na zemlju. Ponovite u svakom položaju najmanje pet puta.

4. korak

Izađite na releve i zatim izvedite opseg. Plige je postupno spuštanje tijela tako da su koljena savijena. Boravak na kuglicama nogu proširuje ovaj trening od bedara do vaših teladi. Dok ste u relaciji, savijte koljena, postupno spuštajući straga i bedra. Gornji dio tijela uspravite. Držite dvije sekunde, a zatim postupno izađite iz klješta. Početnici bi trebali izvoditi ovu vježbu tako što će staviti baletnu bačvu ili stolicu ispred tijela i uhvatiti se za obje ruke. Ne stavljajte težinu na bačvu ili stolicu; jednostavno je upotrijebite za postojanost.

5. korak

Izvodite dizanje teladi dok nosite utege za gležanj kako biste ojačali tele i povećali svoju izdržljivost tijekom izvođenja baletnih vježbi. Sjednite u stolicu s nogama ravnim na zemlji, a koljena savijena. Postupno podignite jednu nogu sve dok vam noga ne bude ravno ispred vas. Ne podižite bedra sa stolice i ne pomičite torzo prema dolje. Zatim ponovite s drugom nogom. Započnite s pet ponavljanja, koja se drže dvije sekunde, sa svake strane i postupno povećavajte broj ponavljanja i vrijeme zadržavanja dizanja teleta.


Gledaj video: Inner Worlds, Outer Worlds - Part 1 - Akasha (Lipanj 2021).