Informacije

Plan prehrane za natjecanje iz gimnastike


Nakon svih sati treninga, želite da vam se susret s gimnastikom prođe što je moguće bolje. Pravilna prehrana neposredno prije početka natjecanja može vam dati potrebnu energiju da učinite apsolutno najbolje. Iako su potrebe svakog gimnastičara različite, nekoliko prehrambenih smjernica mogu vam pomoći pri izboru mudrih odluka.

Izvori energije

Gimnastička rutina prilično je kratka, u rasponu od šest do 150 sekundi. Ove kratke rutine zahtijevaju mnogo energije. Za anaerobne vježbe poput gimnastičke rutine, glavni izvor energije su ugljikohidrati. Cilj vašeg prehrambenog plana je osigurati da započnete natjecanje s dovoljno ugljikohidrata u tijelu i da napunite ugljikohidrate izgubljene tijekom svoje rutine.

Obrok

Jedan do četiri sata prije početka natjecanja pojedite obrok bogat ugljikohidratima kako ne biste osjećali glad tijekom susreta i imali dovoljno energije za dobro izvođenje. Opskrba glikogenom u vašem tijelu - najniža je ujutro, tako da je važno obnoviti opskrbu energijom, posebno za natjecanja koja počinju u ranim danima. Ako vaš susret započne ujutro, možete jesti neku žitaricu s mlijekom i voćem s niskim udjelom masti ili muffin s voćnim jogurtom s malo masnoće. Ako vam nedostaje vremena, možete piti smoothie sa svježim voćem i mlijekom. Ako vam susret započne kasnije tijekom dana, pokušajte jesti pileći sendvič ili neku tjesteninu s umakom od rajčice. Kad odlučujete o hrani, izbjegavajte hranu s visokim vlaknima i masnoćom. Ova hrana treba duže vremena za probavu i može vam uznemiriti želudac tijekom susreta.

Užina

Jedite grickalicu prije natjecanja. Soda bikarboni su dobar izbor jer sadrže ugljikohidrate i lako su probavljivi. Ako vaš sastanak traje nekoliko sati, možete pojesti malu užinu između događaja, ali nemojte jesti neposredno prije nego što provedete rutine. Ostavite najmanje 15 minuta između jela među užinom i natjecanja. Dobar izbor za užinu tijekom natjecanja su kriške naranče ili šipke granole.

Hidratacija

Ostanite hidratizirani za natjecanje pijući vodu uz svoj obrok i međuobrok. Tijekom natjecanja nosite sa sobom bocu s vodom i pijte gutljaje. Ipak, neposredno prije rutine, oduprite se iskušenju da popijete nekoliko gutljaja vode. Voda koja vam se guši u želucu može vas ometati. Ako želite, običnu vodu možete zamijeniti sportskim napitkom. Odaberite sportski napitak koji u šalici ima između 15 i 18 grama ugljikohidrata. Ako ima više od toga, moglo bi vam uznemiriti želudac.

Razmatranja

Hrana koju jedete na dan natjecanja ne može nadoknaditi prehrambene nedostatke iz vaše uobičajene prehrane. Dok trenirate jedite dobro uravnoteženu prehranu s raznim žitaricama, proteinima, voćem, povrćem i mastima. Na dan natjecanja nemojte prvi put isprobati novu hranu. Ne želite da vam se tijekom sastanka stvore grčevi u trbuhu. Dajte svom natjecateljskom programu prehrane probnu vožnju tijekom treninga. Ako morate putovati za svoj susret, spakirajte bilo koju posebnu hranu koju znate da volite, poput određene vrste granola bara ili sportskog pića.