Informacije

Dijeta za smanjenje veličine bedara i guze


Fad dijeta može učiniti da se čini da možete ciljati određene dijelove tijela mijenjajući način na koji jedete, ali to nije slučaj. Za smanjenje veličine bedara i guze potreban je program zdrave prehrane u kombinaciji s vježbanjem; možete fokusirati svoju vježbu na problematičnim bedrima i zadnjici lakše nego što možete usredotočiti na prehranu.

Zdrava dijeta

Iako ne postoji čarobna hrana koja vam može obrijati masnoću sa bedara i guze, cjelokupni plan zdrave prehrane može smanjiti ukupnu količinu tjelesnih masti koje nosite. Ako ste više kruške i nosite većinu masnoće na bedrima i stražnjici, to su područja na koja će ciljati zdrava prehrana. Smanjite unos kalorija, ali napravite pametan izbor sa svojim kalorijama. Preskočite prazne kalorije bez prehrambenih vrijednosti, poput sladoleda, i umjesto toga odaberite nemasno meso, voće i povrće i hranu s visokim vlaknima. Pij puno vode; djeluje s vlaknima kako bi uklonio neželjene kalorije i pomogao vam da izgubite masnoću.

Hrana za povećanje metabolizma

Hrana koja sagorijeva masnoću mogla bi vam pomoći izgubiti masnoću pohranjenu u stražnjici i bedrima ako se koristi u kombinaciji s niskokaloričnom dijetom i pravom tjelovježbom. Samo uzimanje ovih namirnica neće vam pružiti noge i stražnjicu koju tražite, ali može vam pomoći povećati metabolizam i učiniti vaše tijelo osjetljivijim na gubitak kilograma. Pijte zeleni čaj - bez šećera, naravno - i dodajte začin jelima čili papričicama ili pahuljicama crvene paprike, češnjakom ili đumbirom. Razmjenjujte meso s sojom kad možete i jesti grejpfrut. Izbjegavajte sok od grejpa, zajedno s ostalim voćnim sokovima, jer sadrže veći sadržaj šećera od voća, kao i manje zdravih vlakana.

Neka se kreće

Kardio vježbe podižu vaš otkucaj srca i sagorijevaju masti. Djeluje na cijelo tijelo, ali možete odabrati kardio vježbe koje rade noge i guzu više od ostalih dijelova tijela kako biste brže smanjili njihovu veličinu. Trčanje je odlična vježba sagorijevanja masnoće, ali možete i trčati stepenicama svoje kuće, baviti se kick boksom ili voziti bicikl. Ako koristite stacionarni bicikl, držite otpor prilično nizak; preveliki otpor može izgraditi glomazan mišić, zadržavajući bedra iste veličine čak i kad gubite masnoću.

Vježbe otpora

Uz kardio, ciljano vježbajte otpornost na svoja problematična područja. Kad tek počinjete, koristite samo svoju tjelesnu težinu kao otpor, a kasnije dodajte utege za dodatni otpor. Vježbe koje pomažu u radu na vašim bedrima i stražnjici uključuju pluće, čučnjeve i podizanje nogu. Alternativni dani u kojima radite donji dio tijela i gornji dio tijela; ukupni gubitak masti događa se kada cijelo tijelo gradi mišiće. Pridržavajte se malih utega i velikih ponavljanja kako biste održali mišiće glatkim i vitkim; velika težina i mala ponavljanja dovode do glomaznih mišića, što neće umanjiti veličinu vaših bedara i stražnjice.

Resursi