Informacije

Razlika između strojeva za tisak na prsima i stropa za tisak


Prsni pritisak i press press vrlo su slične vježbe i ciljaju u osnovi iste mišiće. Međutim, postoje neke ključne razlike zbog kojih je pritisak prsa kod nekih pojedinaca djelotvorniji, a pritisci na klupi više za druge. Obje vježbe mogu biti dio dobro zaokruženog programa treninga otpora ako se pravilno koriste.

Položaj tijela

Glavna razlika između strojnog prsa u prsima i stopala u pritisku je položaj tijela u kojem se vježba izvodi. Prsa za prsa izvode se iz sjedećeg položaja, dok se stisak stopala izvodi ležeći. Pravilo specifičnosti treninga sugerira da manevari dizanja utega dižu umnožavaju pokrete koje izvodite u stvarnom životu. Dok se obje vježbe izvode u istoj ravnini pokreta, vrlo malo pokreta u stvarnom životu zahtijeva guranje težine s vašeg prsa iz ležećeg položaja, kao u klupcu. Mnoge aktivnosti i sport zahtijevaju pomicanje prsa prema naprijed.

Teškoća

Stroj za prsa s prsima usmjerava kretanje ruku duž fiksnog puta, pomažući promovirati pravilnu tehniku. Pritisak na klupu, s druge strane, zahtijeva dovoljnu snagu u manjim dinamičkim stabilizacijskim mišićima na ramenima kako bi se uravnotežila šipka i podržala težina.

Sigurnosni

Klupa je mnogo rizičniji pokret dizanja utega, budući da se šipka drži izravno preko prsa i vrata. Grudni preša ne zahtijeva da se težina drži iznad tijela, a mala je opasnost od ozljeda u ovoj vježbi. Bez spotera ne preporučuje se pritiskanje klupe. Možete se prisjetiti incidenta u kojem je nogometaš Sveučilišta Južne Kalifornije Stafon Johnson spustio mjeru na vrat i smrskao mu grkljan, zbog čega je propustio sezonu 2009.

Prilagodbe mišićno-koštanog sustava

Prema "Essentials of Strength Training and Conditioning" (Thomas R. Baechle i Roger W. Earle), vježbe sa slobodnim utezima kao što su bench press proizvode bolje prilagodbe mišića i kostiju od strojnih vježbi poput prsa u prsima. Veća potražnja mišića stabilizatora i koštanog sustava za podupiranje težine u ekscentričnoj fazi tiska uzrokuje i poboljšanu mišićnu snagu i jače kosti. Dok stroj podržava težinu u ekscentričnoj fazi prsa u prsima, izgubit ćete neke od tih mišićno-koštanih dobitaka.