Informacije

Razlika između pretreniranosti i pretreniranosti


Pojmovi prekomjerne i pretreniranosti odnose se na ono što se događa u vašem tijelu kada povećate volumen treninga - intenzitet, trajanje i učestalost - prebrzo bez davanja tijelu dovoljno vremena da se oporavi. Uz pretreniranost i prekoračenje, možete pretrpjeti fizičke i psihološke učinke, uključujući umor, slabost, lošu izvedbu i smanjenu želju za vježbanjem. Da biste spriječili ove uvjete, odmarajte se između vježbanja i jedite dobro uravnoteženu prehranu.

Definicije

Pretjerivanje je akutno stanje koje može dovesti do pretreniranosti, kronično stanje, ako se ne liječi pravilno. Na primjer, možete jedanput povećati obujam treninga - prekomjerno - jedan tjedan dodavanjem nekih vježbi u vaše vježbe ili povećanjem broja, trajanja ili intenziteta treninga. Ako to činite tjednima i mjesecima, to može dovesti do pretreniranosti.

Ozbiljnost

Simptomi pretreniranosti - uključujući nelagodu, smanjenu energiju, povećani rizik od ozljeda ili bolesti, nesanicu i povišen broj otkucaja srca - mnogo su teži od simptoma prekomjernog treniranja. Simptomi pretreniranosti mogu učiniti manje vjerojatnim da želite vježbati i mogu negativno utjecati na svakodnevni život, jer umor može otežati rad, a razdražljivost može otežati interakciju s obitelji i prijateljima.

Napredak

Pretjerivanje, za razliku od pretreniranosti, nije nužno loše. Ako imate niz vježbi u kojima ste prevladali i odmah ih pratili povratkom na vaš uobičajeni raspored treninga, zapravo možete steći snagu i izdržljivost.

Vrijeme oporavka

U većini slučajeva od oporavka se možete oporaviti za nekoliko dana, bilo smanjenjem intenziteta treninga ili uzimanjem nekoliko slobodnih dana. Za to vrijeme jedite dobro uravnotežene, srdačne obroke kako biste svom tijelu dali hranjive tvari potrebne za oporavak. S druge strane, pretreniranost će potrajati tjednima ili mjesecima. Za to vrijeme možda ćete se morati potpuno odmoriti s rasporedom treninga.