Informacije

Razlika između skupova i normalnih skupova


Tradicionalni trening s utezima traži da trenirate mišić određenom vježbom, odmarate se i zatim ponovite još jedan ili dva puta. Superseti jednostavno omogućuju da odmah pređete iz jedne vježbe na drugu bez odmora između. Izvođenje supersesona nudi brojne prednosti, ali obično se smatra naprednijim pristupom treningu s utezima.

Prednosti Supersetova

Prelazak iz jedne vježbe snage u drugu bez odmora omogućava vam maksimalno iskorištavanje vremena u teretani. Ovaj režim treninga snage također podiže vaš otkucaj srca, pomažući vam da sagorite više kalorija. Vaši mišići se neprestano stimuliraju tijekom seanse za superset, što dovodi do većeg oslobađanja hormona za izgradnju mišića. Također možete ciljati mišiće iz više uglova i dodavati raznolikost svojim vježbama koristeći supersetove.

Prednosti normalnih setova

Normalni setovi su povoljni za početnike jer vam omogućavaju da se odmarate između svakog skupa vježbi i ne postanete pretjerano umorni. Normalni setovi također vam omogućuju da se usredotočite na besprijekoran oblik. Možda biste radije držali odmor između setova ako dižete velike utege do neuspjeha. Potrebna vam je minuta odmora ili više kako biste sljedeći set mogli jednako snažno pogoditi. Ostavljanje odmora između setova također vam pruža vrijeme za istezanje, što može spriječiti grčenje mišića i očuvanje raspona pokreta. Muško zdravlje izvještava da odvajanje 20 do 30 sekundi radi istegnuća mišića između setova može povećati vašu snagu.

Vrste supersetova

Supersetovi dijela tijela uključuju dvije vježbe izvedene naprijed-natrag za istu mišićnu skupinu; na primjer, nadogradnja za triceps iznad glave nakon čega slijedi pad tricepsa. Također možete izvesti supersetove dviju vježbi za različite dijelove tijela. U ovom slučaju, možda ćete brzo djelovati dvije suprotstavljene ili antagonističke mišićne skupine - poput leđa i prsa. Lat ovo povlačenje koje slijedi pritiskom na prsima primjer je ove vrste superseta. Superseti mogu uključivati ​​i pomicanje između gornjeg i donjeg dijela tijela - poput ispupčenja praćenog pritiskom. Da biste dodali više nijanse svom treningu snage, napravite supersetove koji ciljaju mišiće u izolaciji nakon čega slijedi složeni potez. Ovo prethodno iscrpljuje ciljani mišić i prisiljava sinergističke mišiće na jači rad. Na primjer, izvedite set bočnih podizanja s bućicom, koji izoliraju vrh ramena, nazvanog medijalni deltoid. Slijedite ga s nizom složenih vježbi za ramena, kao što je prešanje ramena. Budući da je medijalni deltoid umoran od prve vježbe, prednji dio ramena, stražnji dio ramena i tricepsi moraju raditi jače tijekom presovanja nego što biste imali da niste predbračno definirani.

Razmatranja

Superseti omogućuju vam da promijenite svoju rutinu treninga snage svakih četiri do šest tjedana kako ne biste pogodili platoe. Za jednu sesiju od četiri tjedna možete izvoditi uobičajene setove, dok sljedeća četiri tjedna radite skupove specifične za mišićnu skupinu, a slijedi još jedan četverotjedni program u kojem radite supersetove između donjeg i gornjeg dijela tijela. Također možete prilagoditi svoje superset rutine pomoću različitih uređaja - vježbanje s bučicama koje odmah slijedi vježba pomoću cijevi za otpor, na primjer.


Gledaj video: Tačka, prava, ravan - Zadatak 1 (Lipanj 2021).