Informacije

Razlika između plivanja i vodene aerobike


Postoje četiri glavna plivanja, uključujući freestyle, backstroke, grudi i leptir. Plivanje povećava fleksibilnost, snagu i kardiovaskularnu kondiciju s smanjenim utjecajem i dodatnom podrškom, što čini boljim vježbanjem za osobe s bolovima u zglobovima. Vodeni aerobik također djeluje na glavnim mišićnim skupinama, ali većina vježbi koristi opremu poput vodenih pojaseva, vodenih bučica, kickboarda ili aerobnih koraka.

Plivanje

Plivanje uključuje vodoravno kretanje kroz vodu, obično u jednom od četiri glavna stila; Međutim, pojedinci također mogu upotrijebiti bočni udarac, udaranje dvostrukom rukom udarcem grudnim udarcem i druge slične vježbe za poboljšanje izdržljivosti i tehnike prije nego što prijeđu na plivanje uzastopnih krugova. Svaki od ovih udaraca zahtijeva redovito udisanje kroz usta kada je lice izvan vode i disanje kroz nos kad je lice u vodi.

Vodena aerobika

Mnoge aerobne vježbe ne zahtijevaju da lice stavljate u vodu; možete ciljati određene mišićne skupine poput treninga s utezima pomoću vode kao otpora. Na primjer, trčanje s vodom u plitkom kraju daje dodatni otpor mišićima nogu i stomaka. Za razliku od plivanja, vodeni aerobik vježbači mogu raditi sporijim tempom, umjesto da se oslanjaju na dosljedan tempo kako bi zadržali tijelo u vodi.

Troškovi kalorija

Plivajući krugovi sagorijevaju više kalorija na sat i zahtijeva jaču kardiovaskularnu kondiciju od vodene aerobike. Prema Wisconsinskom odjelu zdravstvenih usluga, osoba od 130 kilograma koja radi vodenu aerobiku sagorijeva 236 kalorija na sat; općenito, ležerno kupanje sagorijeva oko 354 kalorije na sat. Osoba od 130 kilograma koja pliva lagano do umjereno-slobodno stil sagorijeva 472 kalorije na sat; plivajući energičan slobodni stil sagorijeva oko 590 kalorija na sat. Freestyle je najčešći hod plivanja u krugu.

Oprema

Plivači mogu u svoju rutinu ugraditi vučne plutače, vesla za vodu i kickboards kako bi povećali otpornost na vodu i ciljali mišiće u nogama ili rukama. Vodene aerobne vježbe obično koriste uređaje za plutanje koji su pričvršćeni oko struka kako bi im pomogli da tijekom vježbanja drže plove. Vodeni bućici također se obično koriste za razne vježbe, uključujući preše za ruke i vodene mrvice. Aerobne vježbe također mogu koristiti vodene aerobne korake za razne pojačane vježbe.

Resursi


Gledaj video: Bosanski KRKANI na bazenu (Lipanj 2021).