Informacije

Razlika između tricepskih snopova i grudi


Pravilno izvođenje bilo koje vježbe snage važno je za smanjenje rizika od ozljeda. Naizgled male promjene u tehnici mogu izmijeniti učinkovitost i svrhu vježbe. Iako je osnovna izvedba ista za gušenje u prsima i tricepsu, položaj tijela je malo drugačiji, što mijenja ciljne mišiće.

Osnovna tehnika

U obje vježbe tijelo ovjesite između kapaka s ispruženim rukama. Laktovi su savijeni, usmjereni direktno iza vas, kako biste spustili tijelo prema podu. Pokret se zaustavlja kada su vam laktovi pod kutom od 90 stupnjeva. Vježba se završava dok pritisnete sigurnosnu kopiju. Ono što razlikuje tricu od tricepsa od prsa je kut tijela. Za udubljenje tricepsa, tijekom vježbe održavajte vertikalni položaj tijela, ali za udubljenje u prsima, nagnite se naprijed za oko 30 stupnjeva.

Primarni pokretači

Triceps dip cilja ciljanje tricepsa, skupine od tri mišićne glave na stražnjoj strani nadlaktice, koje su odgovorne za ispravljanje laktova. Prsni mišići pomažu tijekom vježbanja. Naginjući se prema naprijed tijekom vježbanja uranjanja naglasak usmjerava na prsne mišiće, čineći ih primarnim pokretačima, a tricepsi sekundarnim pokretima. Prednja ramena pomažu u obje verzije vježbe uranjanja.

Ručni zahvat

Paralelne šipke za potapanje nude samo jednu širinu hvatanja, ali neke dip trake nude različite mogućnosti prianjanja. N paralelne potopne šipke šire se na jednom kraju, a druge se šipke izravnaju, nudeći uzak i širok zahvat. Pomaknite mišićni naglasak vježbe udaranja mijenjajući svoj stisak. Široki zahvat - prošli širina ramena - naglašava prsa, dok bliži hvat naglašava tricepse. Vaš zahvat ne bi trebao prelaziti širinu lakta kad su na zavoju od 90 stupnjeva, jer to smanjuje raspon pokreta i učinkovitost vježbe.

Mjere opreza

Vježbe uranjanja postavljaju zglobove ramena u neizvjestan, nepoduprt položaj s velikim opterećenjem. Ovaj biomehanički nepovoljan položaj povećava rizik od ozljede ramena. Da biste smanjili rizik, ograničite raspon pokreta; ne spuštajte torzo pored zavoja od 90 stupnjeva u laktovima. Ako imate problema s ramenima, odaberite alternativnu vježbu.