Informacije

Razlika između hodanja kilometrom i stepenicama Koračenje kilometraže


Bilo koja vrsta tjelesne aktivnosti može poboljšati vaše zdravlje. No, tri čimbenika - trajanje, učestalost i intenzitet - određuju koliko koristi mogu biti. Ovisno o tome koliko dugo, koliko često i vaša brzina, hodanje može biti aktivnost od slabog do umjerenog intenziteta, dok stepenica može biti aktivnost umjerenog do jakog intenziteta. Oba su oblika vježbanja izvrsna za kardio, zahtijevaju vrlo malo iskustva i mogu se raditi odvojeno ili kombinirati za intervalni trening.

Prednosti hoda

Hodanje ima mnoštvo kardiovaskularnih blagodati. Može pomoći smanjiti rizik od razvoja srčanih bolesti, dijabetesa, pretilosti, kolesterola i hipertenzije. Hodanje je također učinkovito za toniranje mišića i sagorijevanje kalorija. Kalorični troškovi za šetnju uvelike ovise o udaljenosti i brzini. Većina ljudi, pješačenjem od kilometra sagorijeva približno 100 kalorija, prema Američkom fakultetu za sportsku medicinu.

Prednosti koraka na stepenicama

Hodanje i stepenice pružaju slične kardiovaskularne blagodati. Koračenje stepenicama učinkovita je aerobna vježba i vježba za jačanje mišića. Dok koristite stepenica stepenica, mišići vaših bedara i stražnjice zahvaćaju se više nego kada hodate po ravnim površinama. Možete povećati kalorije na stepenicama nego na hodanju zbog povećane razine intenziteta. Kilometar na stepenicama stepenica može biti teško odrediti. No, nošenje pedometra jednostavan je način za praćenje koraka. Jedna milja jednaka je otprilike 2.000 do 2.500 koraka pedometra.

Trajanje

Petnaestogodišnje istraživanje koje je 2009. godine provelo Sveučilište u Sjevernoj Karolini na 4.995 muškaraca i žena pokazalo je da prosječni Amerikanci srednjih godina dobivaju oko 2,2 kilograma godišnje. Studija je također pokazala da što više hodate, manje težine dobijate. Iz hodanja 2 mph možete sagorjeti 204 do 305 kalorija u trajanju od jednog sata, ovisno o vašoj razini intenziteta. Ako biste pješačili otprilike 4,7 mph, sagorjet ćete jednako toliko kalorija koliko biste trčali. Koračenje stepenicama sagorijeva i do 50 posto više od hodanja. Kalorije se sagorijevaju dva do tri puta brže stubište koje korača sporim tempom nego žurno hodanje po ravnom terenu.

Mišići su radili

Pomicanje prema stepenicama na stepenicama ono što ga zaista odvaja od hodanja, jer naglašava mišiće donjeg dijela tijela koji moraju napornije raditi kako bi podigli svoje tijelo, kaže osobni trener William Sukala, MS, CSCS na web stranici Weight Watchers. No hodanje pruža cjelokupni kondicijski trening. Nošenje laganih utega tijekom hodanja ili stepenica može dodati vašu snagu vježbanja.

Resursi


Gledaj video: Tunel Čepićko polje Plominski zaljev (Lipanj 2021).