Informacije

Razlika u Endomorphs & Ectomorphs


Tipovi tijela spadaju u tri kategorije: endomorfni, ektomorfni i mezomorfni. Endomorfi i ektomorfi leže na suprotnim krajevima spektra tjelesnog tipa; međutim, većina ljudi nema karakteristike samo jednog tijela. Zapravo možete imati i endomorfne i ektomorfne osobine. Razumijevanje snaga i slabosti povezanih s različitim tipovima tijela može vam pomoći u dizajniranju učinkovitijih vježbi za vaše vlastito tijelo.

Oblik tijela

Klasični ektomorfi imaju vitka, delikatno građena tijela, s dugim rukama i nogama. Bokovi su im uglavnom nešto širi od ramena. Endomorfi obično imaju kratke ruke i noge, s okruglim torzovima. Ramena su im općenito šira od kukova. Endomorfi obično nose višak kilograma.

Prednosti

Ektomorfi imaju duge, vitke mišiće i uglavnom su vrlo fleksibilni. Imaju vrlo učinkovit živčani sustav i brzo reagiraju na podražaje. Iako nisu prirodno fleksibilni poput ektomorfa, endomorfi mogu biti prilično fleksibilni ako se redovito istežu. Endomorfi također mogu vrlo lako izgraditi svoju kardiovaskularnu izdržljivost i mišićnu snagu, iako ne tako lako kao treći od tjelesnih tipova, mezomorfi. Budući da endomorfi imaju vrlo učinkovit probavni sustav, lako apsorbiraju hranjive tvari iz hrane koju jedu.

Nedostaci

Ektomorfi imaju neučinkovit kardiovaskularni i mišićni sustav. Zbog toga se ektomorfi bore s vježbama koje zahtijevaju izdržljivost, a mišiće grade vrlo sporo. Uz to, probavni sustav klasičnog ektomorfa nije učinkovit. Ektomorfi ne apsorbiraju hranjive tvari vrlo dobro, i imaju tendenciju da pate od hipoglikemije i anemije. Primarna slabost endomorfnog tipa tijela je ta da pojedinci vrlo lako dobivaju na težini. Ako endomorfi ne obraćaju pažnju na svoju prehranu, lako mogu postati pretili ili pretili.

Implikacije

Programi vježbanja trebaju usmjeriti slabosti povezane s vašim tjelesnim tipom. Na primjer, ako ste ektomorf, trebali biste se usredotočiti na kardiovaskularnu izdržljivost i trening snage. Ako želite izgraditi mišićnu masu, izvedite mali broj ponavljanja s velikim utezima. Endomorfi bi se trebali usredotočiti na kardiovaskularnu vježbu, u idealnom slučaju na dulje vrijeme kako bi maksimizirali prednosti mršavljenja ove vrste vježbanja.


Gledaj video: Hip Thrust vs. Glute Bridge: What's the Difference? (Lipanj 2021).