Informacije

Razlike između bicikla i traka za trčanje prema eliptičnim strojevima


Biciklističke vježbe, trake za trčanje i eliptični strojevi nude vam mogućnost stvaranja aerobnih vježbi koje sagorijevaju kalorije i povećavaju izdržljivost mišića. Usredotočite se prvenstveno na vježbe donjeg dijela tijela, ali radite svoje mišiće drugačije. Ovisno o različitim značajkama, nude različite prednosti. Vaš najbolji kladiti za stvaranje najučinkovitijeg programa mršavljenja je da koristite sva tri u svojim vježbama.

Kardio strojevi

Takozvani kardio strojevi dizajnirani su tako da vam pomognu povećati brzinu otkucaja do vašeg aerobnog ciljanog otkucaja srca kako bi vam pomogli da smršavite snažno intenzivnim vježbanjem. Početnici ih mogu koristiti pri smanjenom broju otkucaja srca za izgradnju izdržljivosti i izdržljivosti i sagorijevanje kalorija. Što je stroj skuplji, to će vjerovatno biti i više značajki, uključujući i elektronička poboljšanja vježbanja, kao što su monitori otkucaja srca ili automatski programi.

Sagorijevanje kalorija

Snažno pedaliranje na nepomičnom biciklu sagorjet će oko 780 kalorija na sat za osobu od 155 kilograma, dok će eliptični sagorjeti približno 670 kalorija, prema Harvard School of Public Medicine. Trčeći u 5 mph na traci za trčanje, ta će osoba sagorjeti otprilike 600 kalorija. Hodanjem umjerenim intenzitetom od 3,5 mph sagorijeva oko 300 kalorija na sat, dok će bicikl za vježbanje u umjerenom intenzitetu sagorjeti oko 520 kalorija.

Vježbajte bicikle

Nepomični bicikli razlikuju se od tračnica i eliptičnih po tome što sjedite, što manje opterećuje i opterećuje zglobove donjeg dijela tijela. S uspravnim biciklom za vježbanje možete stajati na papučicama dok radite ako želite drugačije koristiti mišiće nogu, bokova i glutena. Za razliku od staze za trčanje, bicikl za vježbanje u potpunosti ne utječe. Izgaranje kalorija na biciklu za vježbanje ovisit će o tome koliko otpor koristite i koliko brzo pedalirate.

Ergometar

Ovisno o brzini koju koristite, noga za trenirku je ili s malim ili visokim učinkom. Povećavate brzinu otkucaja srca mijenjajući brzinu ili nagib. Ne dobivate vježbanje gornjeg dijela tijela, osim ako tijekom vježbanja ne koristite gumice. Trčanje na trkačkoj stazi stvara veći stres na koljenima, kukovima i leđima nego upotreba eliptičara, rekao je dr. Edward R. Laskowski, specijalist fizikalne medicine i rehabilitacije klinike Mayo. Hodanje trkačkom stazom stvara sličnu količinu stresa kao i rad na eliptičnom.

Eliptične

Eliptičari stvaraju aerobne treninge koji uključuju i mišiće donjeg i gornjeg dijela tijela ako stroj dolazi s motkama. Ako vam stroj omogućuje stvaranje obrnutog gibanja pedaliranja, možete raditi teladi i potkoljenice više nego što možete s pokretom nogu prema naprijed, prema Laskowski. Ovisno o tome nalazi li se nožni uređaj na stroju izravno ispod vas, ili malo ispred ili iza kukova, možda ćete osjetiti različite razine nelagode u koljenu, potkoljenici i kukovima.

Preporuka

Kako biste spriječili dosadu, ponavljane ozljede stresa i efekt visoravni koristeći iste mišiće za izvođenje istih vježbi tjedno za tjednom, razmislite o upotrebi sva tri stroja za vježbanje, bilo tijekom jedne vježbe ili tijekom alternativnih vježbi. Koristite svaki stroj 10 do 20 minuta tijekom jedne vježbe ili promijenite strojeve svaki drugi trening.


Gledaj video: Seranovi 91 epizoda Škljocanje, suspenzije i video trake (Lipanj 2021).