Informacije

Prednosti i nedostaci poza pluga u jogi


Joga poboljšava vaše raspoloženje, ublažava stres, povećava fleksibilnost, poboljšava snagu i jača vaše samopouzdanje. Ova drevna, istočna praksa dolazi u mnoštvu oblika, od restorativnih do visoko atletskih. Neke su pozicije joge kontraindicirane za određena medicinska stanja i mogu biti opasne ako se izvode nepravilno. Jedna od tih poza je poza Plough, ili Halasana.

Izvršenje

Postavljanje pluga treba izvesti kasno u praksi tijekom zavrsnih položaja, obično nakon postavljanja mosta i postolja za ramena. Želite da se vaše tijelo potpuno zagrije prije nego što pokušate. Da biste ušli u Plough, ležite na leđima na prostirci i ispružite noge ravno u zrak. Rukama poduprite leđa dok polako podižete kukove od poda i savijate se od zglobova kuka kako biste spustili nožne prste na pod iza glave. Leđa ispravite i nastavite naslanjati leđa rukama ili stegnite ruke i ispružite ruke na prostirku ispod bokova. Držite pozu jednu do pet minuta, ovisno o namjeri svoje prakse. Da biste izašli iz poza, spustite se s kontrolom.

Prednosti

Položaj pluga smiruje mozak, stimulira probavne organe i štitnjaču, isteže ramena i kralježnicu i smanjuje stres, napominje internetska inačica Yoga Journal-a. U knjizi "Alternativna medicina i rehabilitacija: Vodič za liječnike", autor S. F. Wainapel kaže da inverzije poput "Plough" pomažu u isušivanju vena na nogama i dovode više cirkulirajuće krvi u gornji režanj pluća, poboljšavajući kapacitet daha. Inverzije mogu također pomoći kod bubrežne funkcije i snižavanja krvnog tlaka.

Opasnosti

Postavljanje pluga ne preporučuje se za vrijeme menstruacije i trudnoće, osim ako niste iskusni joga i niste dobili odobrenje od svog liječnika. Postavljanje pluga može pogoršati ozljede vrata. Čak i kod zdravih ljudi, opterećenje na vratu koje doživljava Plough može istegnuti ligamente vratne kralježnice i uzrokovati oštećenje diskova u ovoj regiji. Osobe sa spinalnom osteoporozom i artritisom od posebnog su rizika. U izuzetno rijetkim slučajevima, Plow poz može uzrokovati diseziju arterija - stanje u kojem brzo kretanje na vratu uzrokuje suzu u sluznici jedne od arterija i krv prouzrokuje stvaranje ugruška. Ugrušak uzrokuje intenzivnu bol, migrene, pa čak i moždani udar.

Izmjene i alternative

Doticanje nožnih prstiju na pod iznad glave napredna je verzija držanja. Kada prvi put pokušate s ovom pozom potražite uglednog učitelja. Ako niste spremni za punu Plough pozu, ali želite iskoristiti neke prednosti ove inverzije, stavite podupirač ili pokrivač ispod bokova radi podrške. Kod nekih ljudi nožni prsti ne mogu doseći pod, tako da možete postaviti stolac iza sebe i prevrtati noge naprijed i natrag, tako da nožni prsti dodiruju sjedalo kao izmjenu. Ako odlučite da ne izvodite Plough pozu, jednostavno zagrlite koljena u prsima kao alternativu.