Informacije

Različiti načini preskakanja konopa


Skakanje konop je jedna od najučinkovitijih vježbi sagorijevanja kalorija, prema MayoClinic.com, sagorijevanje 861 kalorija na sat za osobu od 160 kilograma. Konop za skakanje također vam može pomoći da izgradite gustoću kostiju. Uže za skakanje je prijenosno, što ga čini pogodnim načinom da svoj trening nosite sa sobom dok putujete ili za brzi trening u ručku. Jednom kada ste savladali pravilnu formu za skakanje, zadržite svoju vježbu zanimljivom pomoću različitih tehnika skakanja užeta.

Osnovni skok

Za razliku od preskakanja, stila u skoku u vis koji mnoga djeca zapošljavaju, skakanje užeta za vježbanje trebalo bi koristiti niske, brze skokove. Držite se na koljenima ostajući na kuglicama nogu. Držite ruke uz bok sa laktovima savijenim i upotrijebite zapešća da biste okrenuli konopac umjesto laktova. Skočite dovoljno visoko da očistite konopac, obično oko 1/2 inča, sa nogama zajedno. Ovaj je potez potreban malo prakse da biste pronašli pravilno kretanje zgloba i koordinirali vrijeme svojih skokova.

Obrnuti skok

Iako vam osnovni skok brzo podiže otkucaje srca, preokret skoka povećava intenzitet osnovnog skoka. Promijenite smjer u kojem vrtite konop tako da se približava nogama s leđa, umjesto s prednje strane. Za brzu i jednostavnu vježbu, napravite 30 osnovnih skokova i 30 skokova unatrag. Radite do osam setova od 60 skokova.

Amo-tamo

Skok u križ se obično vidi kao dio boksačkog treninga, ali to je izvrstan način rada ruku, ramena i prsa dok skačete po konopcu. Započnite s osnovnim skokom, a zatim prekrižite ruke ispred sebe dok se konop spušta. Prekrižite ruke za sljedeći skok, a zatim mijenjajte svaki skok. Vaš rad stopala ostaje isti, ali potrebna je koordinacija i fleksibilnost da biste brzo i brzo prekrižili ruke da zadržite svoj ritam. Upotreba utegnog užeta može povećati intenzitet vaših ruku.

Skokovi s jednom nogom

Skakanje na jednu nogu odjednom pomaže u stvaranju teladi, kvadricepsa i potkoljenica u svakoj nozi pojedinačno. Zagrijte se osnovnim skokom, a zatim lagano podignite jednu nogu, tako da na drugoj nozi skačete kroz 30 ponavljanja. Prebacite noge na 30 ponavljanja, a zatim započnite naizmjenično, tako da skočite na jedno, a na drugo za 60 skokova. Skokove držite niskim i na kuglicama svojih stopala.


Gledaj video: DM, igre na zraku - skakanje preko užeta - (Lipanj 2021).