Informacije

Kako probaviti dodatke željeza


Željezo je esencijalni mineral koji je vašem tijelu potreban za transport kisika i regulaciju rasta stanica. Najbolji izvori željeza su životinjske namirnice, poput govedine, peradi i morskih plodova. Manjak željeza najčešći je prehrambeni deficit u svijetu, prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije. Do menopauze, žene bi trebale konzumirati 18 miligrama dnevno. Trudnicama je potrebno 27 miligrama dnevno, a dojećim ženama potrebno je 9 miligrama dnevno. Muškarcima je potrebno 8 miligrama željeza dnevno. Ako u svojoj prehrani ne dobivate dovoljno željeza, možda ćete trebati uzimati dodatke željeza. Određeni čimbenici mogu utjecati na apsorpciju željeza.

Korak 1

Odaberite dodatak soli željeznog željeza. Vaše je tijelo sposobno apsorbirati i probaviti ove vrste dodataka željezu.

Korak 2

Započnite s pola preporučene doze željeza kako bi se tijelo prilagodilo. Terapeutske doze dodataka željeza mogu uzrokovati gastrointestinalne nuspojave, poput mučnine, povraćanja, proljeva, zatvor ili bolova u trbuhu. Polako prikupljanje do terapijske doze može pomoći u probavi.

3. korak

Uzimajte svoje suplemente željeza u dvije ili tri podijeljene doze tijekom dana. To pomaže vašem tijelu da bolje apsorbira i probavlja željezo.

4. korak

Jedite malu grickalicu s dodacima željeza kako biste pomogli promicanju njihove probave i smanjenju nuspojava. Izbjegavajte jesti grickalice koje sadrže kalcij koji može inhibirati apsorpciju željeza.

5. korak

Pijte sok od naranče s dodatkom željeza kako biste povećali apsorpciju. Vitamin C povećava sposobnost vašeg tijela da apsorbira željezo. Ako sok od naranče nije za vas, jedite ili pijte nešto što je dobar izvor vitamina C, na primjer, paprike, brokoli i kivi.


Gledaj video: Biofit i Renial (Lipanj 2021).